我從大學畢業(yè)之后就進入南京的一家電商公司做運營，平時工作強度大不說，一遇上大促就是通宵加班。去年618剛過的時候，就感覺自己的狀態(tài)明顯下降了，稍微看一會兒電腦就頭暈目眩，視線也沒有以前清晰，總感覺像蒙了一層東西。結(jié)果一查，就發(fā)現(xiàn)自己的近視度數(shù)上漲了300多度，散光也加深了，醫(yī)生說我用眼過度，建議要少看電腦也不要玩手機了。

我一方面嚇得不行，怕自己年紀輕輕就瞎了;另一方面又不敢全聽醫(yī)生的直接去辭職養(yǎng)身體。畢竟我還不到27歲，工作還在上升期，灑脫地說不干就不干了，這事兒真的只能在夢里想想。干著急沒有用，我就趕緊咨詢了我在廣州做眼科大夫的表哥給我出出主意。

這次雙十一雙十二一樣是加班加點地熬夜，但是我感覺自己的狀態(tài)好很多，這說明我這半年的精心養(yǎng)護還是很成功的。趁著年前不太忙的時候，我今天就把表哥告訴我的有關近視方面的常識，以及我經(jīng)過這半年總結(jié)出來的各種護眼小竅門和小技巧都告訴大家，直接開始吧!

首先，我們先來說說視疲勞的概念。顧名思義，就是由于長期、近距離、高強度用眼之后，產(chǎn)生的視力模糊、干澀、流淚、酸痛等眼部癥狀，嚴重者可能出現(xiàn)頭痛、眩暈、惡心、煩躁、乏力等全身不舒服的情況。

中醫(yī)認為，眼睛健康與否和氣血陰陽密切相關，與經(jīng)絡緊密相連。視疲勞主要原因是由于肝腎不足、肝郁氣滯所致，涉及臟腑主要包括肝、腎、心、脾，用大白話說就是需要清肝明目。

很多人應該都不陌生的夏桑菊，拿來清肝明目的

現(xiàn)代西醫(yī)認為眼疲勞的病因復雜，主要與眼睛自身的情況、身體因素、工作學習環(huán)境等因素有關。我綜合的表格的意見又查了各路文獻，發(fā)現(xiàn)基本可以總結(jié)為以下三種：

1、環(huán)境因素：光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩(wěn)定等，都會造成眼睛超負荷地工作，出現(xiàn)視疲勞。還有一部分研究顯示，因為現(xiàn)代電子設備屏幕還有看不見的短波段、高能量的藍光，長時間使用也會對視力造成不同程度的損害。

身體因素：某些特殊時期，如更年期、孕期等是身體比較衰弱、疲勞的階段，如果患有如高血壓、貧血等疾病，也會導致眼睛的調(diào)節(jié)能力不足，易發(fā)生視疲勞。

3、眼部因素：不管是近視、遠視、散光等眼部屈光不正的問題，如果所佩戴的眼鏡不合適，也無法分擔眼睛的負擔，會加重視疲勞。另外，高度近視、散光之類的家族遺傳史，也會增加視疲勞的發(fā)生概率。

總的來說，不管是成人還是孩子，只要是在日常生活、工作、學習中，長時間、近距離用眼，都有可能導致現(xiàn)代人產(chǎn)生視疲勞，還有可能加重近視。

那么，視疲勞到底該如何緩解?現(xiàn)代科學認為，不管是明目的枸杞、清火的菊花，還是可以補充維生素A的豬肝、胡蘿卜，對于改善視力、緩解視疲勞的作用都不大，也無法從根本上解決問題。想要緩解視疲勞，主要還是科學用眼、多多休息。

1、科學用眼的關鍵，多眨眼

正常情況下，每分鐘的眨眼次數(shù)大約 15～20 次，每次眨眼，淚液就會濕潤一次眼球。如果長時間盯著電腦，眨眼次數(shù)會明顯減少，自然會出現(xiàn)眼睛干澀的情況。因此，時不時地就要提醒自己要多眨眼。在不需要用眼接打電話，或者遇到自己眼睛很不舒服的時候，就可以稍微多閉目養(yǎng)神一下。

2. 注意電腦位置和屏幕顯示

不管是程序員還是運營，只要是長期盯著電腦的工作，電腦位置和屏幕顯示非常關鍵。一定要和電腦屏幕保持50~70厘米距離，讓眼睛和屏幕中心店保持一致。條件允許的話，電腦屏幕可以略微向上傾斜一點，避免長時間低頭辦公，加重頸椎負擔。

如果是在家里或者辦公室辦公，盡量選用大一點的顯示器，把各種網(wǎng)頁和文檔的字號放大一些，這樣相對更不費眼睛。如果是小尺寸筆記本辦公的話，可以考慮外接一個屏幕，這樣既可以保護眼睛，也可以提升效率。

3、合理利用番茄時鐘

之于我個人來說，我一致很喜歡用番茄工作法，讓自己盡快進入工作狀態(tài)。后面，我就把眼睛的休息頁融入到其中，全神貫注的工作20分鐘，就休息5分鐘，盯著20米外休息20秒鐘，所以我的手機下載了一個番茄時鐘APP，每隔20分鐘，就提醒自己起來放松放松。

4、熱敷眼睛緩解疲勞

如果用眼用猛了，又無法合理休息的時候，我還嘗試過用蒸汽眼罩熱敷眼睛�，F(xiàn)在的發(fā)熱眼罩，不僅發(fā)熱迅速，而且的確是有一點濕濕熱熱的感覺，對于緩解眼部的干澀疲勞，有很明顯的作用。不過，正因為蒸汽眼罩真的太舒服太放松了，所以我真的出現(xiàn)過明明還要瘋狂加班趕工，只想戴著眼罩休息十分鐘，結(jié)果徹底睡著的悲劇，所以我又自己開發(fā)出了保溫杯里泡枸杞、菊花的妙用。

雖然說食療對緩解眼疲勞作用不大，但是表哥也并不反對我在保溫杯里面放枸杞，當然并不是為了吃，而是在加班、累到眼睛模糊的時候，用熱熱的蒸汽熏一熏眼睛，既能緩解眼部的疲勞，也不至于會舒服到睡著，比起用熱毛巾敷眼睛也更方便好操作，強烈推薦給大家。

5、選擇一副合適的框架眼鏡

最后也是最重要的一點就是，在表哥聽說我在加班的時候還經(jīng)常戴著隱形眼鏡，一戴就是一整天之后，把我罵了個狗血淋頭，讓我趕緊去配一副框架眼鏡。

于是，我就在朋友的推薦下，去配了一副框架眼鏡。不得不說，我南京本地朋友的建議是真的有點東西，推薦去的知音眼鏡，從服務到產(chǎn)品都沒話說。

店里驗光師會在驗光之前幫忙放松眼部，還會主動了解我用眼的需求和環(huán)境。剛開始采納他們意見沒有足矯度數(shù)，而是按照欠矯25°來配鏡的時候，我還是有點忐忑的。結(jié)果眼鏡拿到手戴了一天之后，才是真香現(xiàn)場，既不會看不清楚，也不會有那種過分清楚，眼睛很累的感覺。最難得的一點是，店員小哥真的非常有耐心，因為我有選擇困難癥，所以東問西問的，他也沒有一點不耐煩，希望我以后找到的男朋友能用這樣的態(tài)度陪我逛街。

總的來說，專業(yè)的事情就要專業(yè)的人來干，表哥身為眼科大夫教我如何科學用眼，保持良好的用眼習慣;知音眼鏡幫我多快好省配到了合適的眼鏡，幫我極大了緩解了用眼過度、視疲勞的難受。我也發(fā)揮所長，整理了自己的一些小經(jīng)驗、小技巧，分享給大家，希望我的經(jīng)驗可以幫助到你。