是不是有用,今天我會基于科學(xué)證據(jù)帶大家做一個細致的分析。運動補充劑有用沒有,不是我說,或者誰就可以,而是要科學(xué)說有用才可以。

另外,對于運動補充劑的使用,我們也不能唯科學(xué)論。畢竟東西是給人用的,這里面要有人文的因素。最終的目的是有用,有幫助,黑貓白貓,能捕鼠的就是好貓。

最后,今天的內(nèi)容里涉及品牌和具體產(chǎn)品,不喜歡的同學(xué)慎看。但是我推薦東西都是優(yōu)選出來的,所以我雖然接推薦,但比較少,一旦推薦,都是有把握的,也是有權(quán)衡和思考的。

形象的說清楚氨糖到底是什么?

先簡單形象的說一下氨糖是什么,有什么作用。首先,我們的關(guān)節(jié),一般來說是骨和骨之間的連接,連接,就有接觸面,骨頭是硬的,骨頭和骨頭之間連接如果硬碰硬,那肯定受不了。所以我們關(guān)節(jié)面上,一般都覆蓋了一層關(guān)節(jié)軟骨。

關(guān)節(jié)軟骨,就是給關(guān)節(jié)承載的,受壓不強的骨關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)軟骨薄一些,一般是1-4mm,受壓強的關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)軟骨厚度能達到5-7mm,關(guān)節(jié)軟骨是不是健康,對關(guān)節(jié)健康非常重要。

但關(guān)節(jié)軟骨有個缺點,跟我們身上別的軟骨不一樣,它沒有軟骨膜,這樣它的自我維護和修復(fù)能力就比較差,容易出問題,所以我們關(guān)注關(guān)節(jié)健康,需要特別照顧關(guān)節(jié)軟骨的損傷和修復(fù)。

氨基葡萄糖

,就是我們骨關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的很重要的組成部分,也是關(guān)節(jié)滑液里蛋白多糖的重要組成部分。形象的說,關(guān)節(jié)軟骨如果出現(xiàn)磨損,需要修復(fù),氨基葡萄糖材料。所以一說關(guān)節(jié)問題,往往就提到氨基葡萄糖,就是因為它確實很重要。當(dāng)然,氨基葡萄糖對骨骼健康的作用機制還很復(fù)雜,但簡單的說就是這樣。

為什么很多人會考慮補充氨糖?

現(xiàn)在骨關(guān)節(jié)問題比較普遍,這跟很多因素有關(guān),包括不健康的生活習(xí)慣造成的肌肉減少,關(guān)節(jié)的過度使用,另外和人體炎癥水平提高等都可能有關(guān)系。另外,關(guān)節(jié)問題還是典型的跟年齡相關(guān)的疾病。

從流行病學(xué)的數(shù)據(jù)來看,全球癥狀性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病了為10-12%,膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率尤其高,65歲以上骨關(guān)節(jié)炎人群50%以上是膝關(guān)節(jié)炎

,其中女性發(fā)病率又更高,比男性高約45%[1,2]。

骨關(guān)節(jié)問題比較常見于中老年人,和運動健身人群,運動健身人群,關(guān)節(jié)使用強度高,比較容易發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨磨損

,這一般認為是這類人群骨關(guān)節(jié)問題多發(fā)的主要原因。

而隨著年齡增大,關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化,年齡越大,關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的壓力越大,但修復(fù)材料上,是年齡越大越缺乏,這就容易造成骨關(guān)節(jié)問題。

所以很自然的,一般來說,我們都能想到,對于運動人群,或者是中老年人,補充一些修復(fù)骨關(guān)節(jié)的材料,對關(guān)節(jié)健康應(yīng)該是有幫助。這可能就是補充氨糖的研究最初的想法,也是人們普遍接受氨糖的原因,畢竟氨糖是全球第4大最常用的膳食補充劑[3]。而且氨糖在這方面確實也一般被認為是有幫助的[4]。

氨糖有沒有用?

下面我們從科學(xué)的角度看看氨糖的到底有沒有用。氨糖對骨關(guān)節(jié)問題有沒有用,要區(qū)分兩種情況來看,一種是單獨使用氨糖,別的都不配合,單獨用。

單獨使用氨糖治療骨關(guān)節(jié)炎有效性的研究并不多,王俊瑛等對11篇RCT研究文獻的Meta分析結(jié)果顯示,主要從VAS評分(疼痛視覺模擬評分)、WOMAC評分(這種評分要看疼痛、身體功能和總評分)來看,單獨使用氨糖跟安慰劑組相比,沒有減輕疼痛或者改善骨關(guān)節(jié)功能。雖然這類研究有一定的局限性,但一般來說,單獨使用氨糖(≤1500mg/d)不見得有用。

所以,一般來說,如果大家要用氨糖,不建議單獨用,聯(lián)合其它補充劑使用,氨糖的效果一般更容易有體現(xiàn)。

另外,氨糖的安全性一般來說不錯,所以,目前不能說明確氨糖一定有用,但是我個人一般推薦,如果你有骨關(guān)節(jié)軟骨問題的話,可以嘗試著用一用,有一定概率有用,同時安全性高,權(quán)衡利弊來看,是可以嘗試使用的。但要注意,不要單獨使用氨糖,一般建議買配合其它補充劑的產(chǎn)品。

當(dāng)然,要注意,海鮮過敏人群、肝腎功能不全,和孕婦哺乳期女性不建議使用氨糖。

推薦一款氨糖產(chǎn)品

氨糖產(chǎn)品非常多,如果嘗試使用,選哪個牌子,哪款產(chǎn)品很重要。我推薦美國的Move Free益節(jié)這個牌子。推薦的重要原因是,這個牌子就是專門做關(guān)節(jié)養(yǎng)護這個領(lǐng)域的,大家從品牌名字就能看得出來。

Move Free益節(jié)的母品牌是Schiff,這是個老牌子,1936年創(chuàng)立,主要產(chǎn)品是健康膳食補充劑,2015年這個牌子進入中國。

這次推薦該品牌的氨糖綠瓶。

我們看一下成分。

1500毫克氨糖,200毫克硫酸軟骨素

,3.3毫克透明質(zhì)酸。軟骨素、透明質(zhì)酸,粗略的說,都是關(guān)節(jié)軟骨的“構(gòu)成材料”,對關(guān)節(jié)軟骨健康非常重要。MSM就是二甲基砜

,我們平時吃的食物里也有,但是多數(shù)食物在儲存、加工過程中MSM 會大量損失,一般認為MSM對關(guān)節(jié)問題是有幫助的。

Move Free益節(jié)的這款氨糖綠瓶還有一種針對關(guān)節(jié)的膳食補充劑專利產(chǎn)品FruiteX-B(果糖硼酸鈣),這是一種新型專利產(chǎn)品,被認為能快速起效[10,11,12]。2021年歐盟食品安全局

評估認可了它作為新型食品的安全性。

所以Move Free益節(jié)的這款氨糖綠瓶不僅僅是氨糖,它還聯(lián)合了很多其它被認為對關(guān)節(jié)有益的膳食補充劑,而且這些補充劑的安全性也有有保證,所以在保證安全的前提下,它的效果就更值得去期待,我覺得完全可以嘗試使用一下。

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