作者：瑞思邁中國(guó)總經(jīng)理 劉丁

疫情波動(dòng)的影響下，人們的生活方式在不斷改變。不確定性和壓力正在影響大眾的身心健康，全球越來(lái)越多人產(chǎn)生了睡眠中斷的情況。普通成年人每晚需要7到9個(gè)小時(shí)的睡眠，瑞思邁最新全球調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在中國(guó)，45%成年人每周至少有3個(gè)夜晚難以入睡。從性別劃分?jǐn)?shù)據(jù)來(lái)看，結(jié)果呈現(xiàn)出更顯著的差異。雖然疫情致使更多人處于居家狀態(tài)，但仍有66%的受訪(fǎng)女性表示在疫情期間感到更加疲憊。

生物學(xué)差異可能是造成男性與女性所需睡眠存在差異的原因。研究表明，女性可能多需要至少20到30分鐘的睡眠，實(shí)現(xiàn)大腦自我恢復(fù)。月經(jīng)期、青春期、懷孕期、甚至更年期等造成的激素變化也會(huì)影響女性的睡眠質(zhì)量。因此，持續(xù)存在睡眠問(wèn)題的女性患阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)、下肢不寧綜合征(RLS)、甚至失眠等睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)更高。

睡眠對(duì)女性健康至關(guān)重要

研究表明，良好的夜間睡眠有益于身心健康。而良好睡眠意味著每晚需要完整經(jīng)歷睡眠的幾個(gè)階段，包括輕度睡眠，深度睡眠和REM(快速眼動(dòng))睡眠。

高質(zhì)量睡眠是保持健康生活方式的必要因素之一。所有的睡眠階段都很重要，REM睡眠尤其在睡夢(mèng)、記憶、情緒處理和大腦健康發(fā)育中發(fā)揮了重要作用。

缺乏良好睡眠會(huì)增加出現(xiàn)高血壓、2型糖尿病、心絞痛、壓力和心理健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。在某些情況下，睡眠不足的女性可能還會(huì)出現(xiàn)注意力下降，并加劇情緒障礙，如憤怒、抑郁和焦慮等，最終可能影響工作效率和整體生活質(zhì)量。

盡管有人認(rèn)為睡眠不足也能夠正常生活，但這并不是一個(gè)值得鼓勵(lì)的健康習(xí)慣。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼瞼下垂、眼睛腫脹、黑眼圈、皮膚蒼白、皺紋和細(xì)紋增多。雖然研究還在初期階段，但計(jì)劃組建家庭或生育的人可能需要注意，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)影響黃體生成素(LH)分泌，進(jìn)而影響排卵和生育能力。良好睡眠還可以改善循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠期間的膠原蛋白產(chǎn)生，從而帶來(lái)發(fā)質(zhì)提升、皺紋減少等美容功效。

女性如何獲得更加充足的睡眠?

女性(男性同理)偶爾可以回顧一下自己的睡眠習(xí)慣，特別是睡眠質(zhì)量很差時(shí)。女性醒來(lái)時(shí)需要注意是否出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的常見(jiàn)癥狀，例如白天過(guò)度嗜睡、早晨頭痛、疲勞和情緒低落等，這些也可能是患上呼吸暫停等睡眠障礙的征兆。此外，打鼾也是呼吸暫停的常見(jiàn)癥狀之一。

全世界每3個(gè)人中就有1個(gè)人患有呼吸暫停，女性更需要改善睡眠質(zhì)量，監(jiān)測(cè)睡眠習(xí)慣，從而保持身心健康。例如，可以通過(guò)一些常見(jiàn)方法在家中保持健康睡眠：

保持規(guī)律的睡眠周期，維持健康的生理節(jié)奏。嘗試把睡眠時(shí)間固定在晚上10點(diǎn)到早上7點(diǎn)之間，并確保每天能獲得至少七個(gè)小時(shí)規(guī)律且安穩(wěn)的睡眠。

睡前至少五小時(shí)內(nèi)停止咖啡因攝入，更好改善睡眠時(shí)間。

睡前洗個(gè)熱水澡可以幫助晚上睡眠更安穩(wěn)。

睡前做一些放松大腦的活動(dòng)例如冥想或看書(shū)。

高質(zhì)量睡眠能引領(lǐng)更健康的生活方式。每當(dāng)身體獲得休息的機(jī)會(huì)，它將更好地恢復(fù)精力，為全新一天做好準(zhǔn)備。雖然每個(gè)人偶爾都有睡不好的經(jīng)歷，但那些長(zhǎng)期受到睡眠問(wèn)題困擾的人群不妨咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，更好改善睡眠問(wèn)題，獲得身心健康。