文/趙芳迪

據(jù)《中國睡眠研究報告2023》指出，2022年，中國民眾每晚平均睡眠時長為7.4小時，47.55%的民眾每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時，民眾睡眠時長依然有待增加。中國睡眠研究會的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億名中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。睡眠障礙困擾著大量人群。2019年8月，國內(nèi)研究人員首次以臨床睡眠障礙患者為研究對象，并開展了睡眠障礙與腸道菌群關系的系統(tǒng)性研究，研究發(fā)現(xiàn)失眠竟與腸道菌群有關。

2023年10月10日，《名醫(yī)面對面》欄目邀請到中科院博士、微生物組學與益生菌專家段云峰為網(wǎng)友暢聊睡眠障礙與腸道菌群關系的相關話題。

《名醫(yī)面對面》欄目由《中國經(jīng)營報》推出。通過名醫(yī)、媒體權威聯(lián)合，協(xié)同構建內(nèi)容生態(tài)，為大眾帶來從慢病管理、急救知識、重病防治到日常生活的全民健康教育，助力健康中國建設。

胃不和則臥不安

睡眠障礙的發(fā)病率正在穩(wěn)步上升，已經(jīng)成為威脅世界公眾的突出問題。段云峰介紹，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠的過程是受一系列生物信號控制。影響睡眠的因素有很多，例如看手機時間過長、大腦過于興奮、過餓或過飽、受光線影響等等，但其中還有一個經(jīng)常被忽視的原因，腸道菌群的失調(diào)也會影響睡眠，導致睡眠障礙。

近年來，醫(yī)學界和生物學界都從研究中證明，腸道和大腦之間相互聯(lián)系相互影響，腸道也是人體內(nèi)神經(jīng)元數(shù)量最多的部位之一，僅次于大腦。對此，醫(yī)學界和生物學界也提出了“腸-腦軸”的概念。段云峰介紹，所謂“腸-腦軸”其實是一種生物化學信號調(diào)控的通路，腸道菌群通過腸道與大腦進行溝通。腸道菌群可以通過免疫調(diào)節(jié)通道、神經(jīng)內(nèi)分泌通道、迷走神經(jīng)通道等影響大腦情緒及睡眠功能。

段云峰指出，“腸-腦軸”是個雙向通道，微生物通過腸道具有調(diào)節(jié)食欲和免疫系統(tǒng)的能力，也會影響睡眠。睡眠和微生物組之間的作用是相互的，睡眠不足會為微生物群造成惡劣的生存條件，而消化系統(tǒng)不健康又會造成睡眠問題。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙患者較正常對照人群的腸道菌群不僅多樣性出現(xiàn)了顯著下降，而且菌群結構上也出現(xiàn)了明顯改變，特別表現(xiàn)在厚壁菌門和擬桿菌門中存在大量顯著差異的菌種。

腸道菌群失調(diào)的表現(xiàn)有很多，對此段云峰表示，主要表現(xiàn)有影響代謝系統(tǒng)、皮膚暗沉、出油、長痘痘、脫發(fā)、失眠、焦慮、抑郁等。尤其是當患者出現(xiàn)睡眠障礙時，很大概率腸道菌群已經(jīng)失調(diào)了。

段云峰指出，腸道菌群失調(diào)是一個長期生活習慣積累的結果，需要從多方面改善。日�？梢远喑愿缓�膳食纖維的食物，保護和改善腸道菌群。也可以多食用富含益生菌的乳制品、堅果和水果等，改善腸道內(nèi)有益菌，改善菌群失調(diào)，從而提高睡眠質(zhì)量，積極緩解抑郁等不良情緒。

益生菌和益生元 名貿(mào)實易

這兩年，益生菌、益生元可謂是健康界的“網(wǎng)紅”產(chǎn)品，兩個名字只有一字之差，其實卻是兩類物質(zhì)。直播時段云峰介紹，益生菌是服用一定數(shù)量對人體健康有益的活性微生物。是對人體腸道有益的菌群的總稱。益生菌具有促進人體對食物的消化吸收、增強人體免疫力、預防便秘和腹瀉、抑制腸道有害細菌的生長，分解致癌物質(zhì)等作用，并且對人體無明顯的副作用。

而益生元是一類物質(zhì)，通過改變宿主體內(nèi)有益菌群組成的一類有益物質(zhì)。益生元不被宿主消化吸收卻能夠選擇性地促進體內(nèi)有益菌的代謝和增殖，從而改善宿主健康，大多數(shù)是能促進益生菌生長的功能性低聚糖。益生元作為一種營養(yǎng)補充劑，本身對機體無直接的作用，但可以作為有益菌生長的原料來刺激有益菌的生長，間接促進腸道健康。

并且兩種物質(zhì)對于保存和服用的要求也有不同。益生元保存沒有特別的要求，而益生菌是活菌，因此，益生菌制劑最好在低溫陰涼干燥處保存，有些藥物級的產(chǎn)品甚至需要冷藏。服用益生菌時，也要避免使用超過40°C的水送服。

段云峰特意指出，日常生活中要注意區(qū)分這兩種物質(zhì)，注意腸道健康。應該在醫(yī)生的指導下，科學合理地食用益生菌和益生元，才能真正有益于人體微生態(tài)平衡，有益于身體健康和免疫功能的增強。如果身體出現(xiàn)不適，應該立即去醫(yī)院就診，給予針對性治療。

告別困難“恬”活力，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，特別鳴謝合作伙伴綠之韻集團，以及微看恬夢益生元固體飲料對本期《名醫(yī)面對面》的大力支持。

(校對：顏京寧)