由于工作繁忙，早餐吃的急匆匆甚至是不吃，午餐隨便湊合，在晚餐中卻會吃很多，甚至過飽。其實，這樣對身體的危害是很大的。我們要告訴大家，晚餐吃太飽有損健康的。今天小編就給大家來介紹下晚餐應(yīng)該怎么吃。

　　晚餐吃太飽有損健康

　　一、肥胖：晚餐如果吃得過飽，多余的熱量會在體內(nèi)儲存，會使人發(fā)胖。因此晚餐攝入的熱量不應(yīng)該超過全天攝入總熱量的30%，這對于防止和控制肥胖至關(guān)重要。

　　二、糖尿�。褐心耆碎L期晚飯過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會發(fā)生糖尿病。

　　三、胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加上飲酒過多，很容易引發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。

　　四、結(jié)石：人體的排尿高峰期一般都在飯后4~5個小時，如果晚飯吃得過晚，晚餐后產(chǎn)生的尿液就會全部潴留在尿路中，不能及時的排出體外。這樣尿路中尿液中的鈣就會不斷增加，久而久之就會形成尿路結(jié)石。

　　五、冠心病：晚餐攝入過多的熱量，可引起血膽增高。過多的膽運載到動脈壁堆積起來，就會成為誘發(fā)動脈硬化和冠心病的一大原因。

　　六、多夢：晚餐吃得過飽，鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細胞活躍起來，誘發(fā)各種各樣的噩夢。而且，噩夢容易使人疲勞，久而久之，會引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　七、腸癌：如果一天的副食品大部分由晚餐攝入的話，這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，就會產(chǎn)生有害物質(zhì)。這些有害物質(zhì)可增加肝腎負擔(dān)和對大腦的毒性刺激，加上睡眠的時候腸胃蠕動較少，這會延長這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時間，從而容易導(dǎo)致大腸癌。

　　八、高血壓：晚餐如果過多的進食肉類，不但會增加腸胃負擔(dān)，而且會使血壓猛然上升。人在睡覺的時候血流的速度大大減慢，大量的血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化。據(jù)有關(guān)科學(xué)實驗證明，晚餐經(jīng)常進食葷食的人比經(jīng)常進食素食的人血脂一般要高2~3倍。而患高血壓、肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更大了。

　　除此之外，還有哪些食物是晚餐不能吃的呢?

　　晚餐不能吃的食物

　　1、晚餐后的甜品是禁忌。很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

　　2、油膩食品應(yīng)拒絕。油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴格控制。

　　3、晚間不宜吃“脹氣食物”。有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進食此類食物。

　　4、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石。晚上進餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。