雖然熬夜的傷害很大，但是不少年輕人仍舊繼續(xù)熬夜，已經(jīng)將這種傷身方式變成了一種習(xí)慣，而事后又不采取補救措施，這樣只會讓健康狀況每況愈下，所以在熬夜之后，大家要及時補充營養(yǎng)，減少傷害。

　　這時，睡眠不足、飲食沒規(guī)律、精神狀態(tài)不佳等癥狀很容易導(dǎo)致腸胃、肝臟、內(nèi)分泌等身體機能疾病的出現(xiàn)。

　　據(jù)生專家介紹，一般情況下，成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時，從23點左右開始睡覺，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng) 肝血的最佳時間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此對于不得已的熬夜一族來說，應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

　　專家建議，熬夜族的營養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩方面，一是保護自己的身體，一是在夜間工作時保持最佳狀況。

　　增強免疫力 吃vb

　　維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應(yīng)注意的問題。養(yǎng)生專家建議熬夜族應(yīng)及時補充維生素a、b、c、e群。如果缺乏這些元素，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

　　熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素b群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時，可以攝取營養(yǎng)補充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健 素糖(含維生素b)。對于市面上銷售的提神口服液，其主要成份是維生素b、c、、中藥成份等，盡管有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

　　另外，含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”，但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素b群。過量的會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素b群。

　　保護視力 食va

　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素a及維生素b對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素a可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

　　富含維生素a的食物有兩類。一是維生素a原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜 蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來自于動物性食物的維生素a，這一類是能夠直接被人體利用的維生素a，主要存在于動物肝臟、奶及奶 制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

　　1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要休息，就像機器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的補救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

　　2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

　　3、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。

　　5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　熬夜過程中的注意事項

　　肝臟按摩運動

　　兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。這個點為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟。這時候一般力道即可，不需要特別的用力。

　　懷抱式肝臟運動

　　兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職�。身體往右扭轉(zhuǎn)再重做一遍。

　　很多人都有熬夜的習(xí)慣，而前不久發(fā)生的過勞死的主角也正是因為熬夜而導(dǎo)致的，所以大家要盡量避免熬夜，時候及時采取措施來進行補救，減小熬夜對身體的傷害。