腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯，由于時下上班族長時間缺乏活動鍛煉，肌肉無力，血液循環(huán)不暢，造成腰椎間小關節(jié)囊松弛，加速了椎體的退行性改變。勞損或過勞，受寒受濕等而引發(fā)病癥。 由于腰椎的負重比其他椎體都大，是支撐整個身體的橋梁，所以人體必須好保護好腰椎。

久坐少動人群必須積極的去參加體育鍛煉，去增加背部的背伸肌的力量，如羽毛球，游泳，排球等是最佳的選擇。此外，我們還得注意坐姿，也可以起到防患于未然的作用。時�？匆娨幌乱恍┠贻p人總是喜歡翹著二郎腿，這似乎已成為一種習慣。今天我們就來看看二郎腿的弊端，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。

建議坐在有靠背的椅子上時，盡量把背部貼緊椅背上，這樣可以減少腰骶部肌肉的疲勞感和酸痛感。電腦一組，更要確保整個腳掌著地。上班族正確的坐姿是：上身坐直，雙腿并攏。每隔三小時可以起來走走，活動活動一下筋骨。

運動“過激”也會“腰突”

運動講究的是循序漸進、持之以恒，剛開始運動的時候應該根據(jù)自身的體質來選擇運動的幅度，不要“一口吃個胖子”，否則會引起腰椎間盤突出癥。

　　 建議不能多做瑜伽。瑜伽是屬于致柔的運動，日過每天聯(lián)系的話會超出正常關節(jié)活動范圍的反關節(jié)動作，引起腰突。對于那些本身脊柱不健太康、柔韌性不太好的人，最好不，否則會適得其反。

　溫馨提示：運動也要根據(jù)自身年齡而決定，現(xiàn)在學校的第八套廣播體操，運動量不大，適合全民健身。

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