老年人很容易腿腳不便，所以很多老年人外出需要拐杖，想要改善腿部的靈活度，老年人平時(shí)可以多做以下幾種腿部運(yùn)動(dòng)。

　　甩小腿

　　一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　高抬腳

　　每天將雙腳蹺起2～3次

　　揉腿肚

　　用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

　　揉雙膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　搓腳心

　　雙手掌搓熱后搓腳心，左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等，平或高于心臟，此時(shí)下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)雙腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。

　　老年人平時(shí)應(yīng)該多注意保健，尤其是腿部的運(yùn)動(dòng)，腿部強(qiáng)健了，也是有利于全身的健康，所以老年人想要丟掉拐杖，平時(shí)可就多要進(jìn)行腿部的鍛煉。