目前，全國整體疫情已進入低流行水平，各地疫情保持穩(wěn)步下降態(tài)勢。但對于經過新冠病毒感染的老年人來說，很長一段時間內可能都被虛弱、乏力、咳嗽等癥狀困擾。那么，“陽康”后老年人應如何調理身體，提高免疫力呢？

“如果把感染新冠病毒看作發(fā)生在身體里的一場戰(zhàn)役，轉陰說明體內的病毒被擊退，但戰(zhàn)場可能還是一片狼藉�！碧旖蚴械谝恢行尼t(yī)院全科醫(yī)學科副主任醫(yī)師王文一在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，對于免疫功能正常的人來說，從感染到完全清除病毒，整個過程大概需要2至3周。想要恢復到感染前的狀態(tài)，每個人的情況和所需時間也不同。良好的營養(yǎng)基礎對提升老年人免疫力十分重要。老年人康復期，首先要保持合理的飲食結構。蛋白質是構成人體免疫系統(tǒng)的物質基礎，有利于促進細胞修復，幫助免疫系統(tǒng)盡早恢復。中醫(yī)理論認為“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充”。在合理膳食基礎上，老年人飲食可適當多攝入雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉等富含蛋白質的食物。

第二，合理運動。運動能提高細胞免疫，中醫(yī)理論認為運動有助于身體氣血周流全身，合理運動能減少氣血瘀滯。老年人“陽康”后，要在身體機能恢復后再開始運動，并且要把握好運動的強度、時間、種類和頻率。

第三，保證充足睡眠。充足的睡眠不僅有助于緩解疲勞，還可以增強抵抗力。

第四，多曬太陽。太陽光中含有大量紫外線，有助于提高白細胞的吞噬能力，從而增強人體免疫力。此外，曬太陽還能夠增加人體內鈣離子含量，可以促進人體康復。

第五，睡前泡腳。建議每晚泡腳15至30分鐘，不僅能夠驅散體內寒氣，促進睡眠，還有利于身體修復。

王文一表示，對于“陽康”后還有咳嗽等癥狀的老年人，可以通過每天居家進行氧療及呼吸訓練，幫助恢復肺功能。呼吸訓練具體做法：俯臥位，將頭靠在雙手上，留出呼吸空間；閉口，將舌頭放在上顎；通過鼻子吸氣，將空氣吸入胃部，呼吸時，盡量集中精力將腹部推入床墊；通過鼻子慢慢呼氣。重復深呼吸1分鐘。（視頻制作：實習生趙嘉欣）