夏季衣服穿的少，正是秀身材的好時機，但是水桶腰總也下不去，身材一下就被比下去了，今天小編告訴大家?guī)讉�小動作，早日甩掉游泳圈。

　　1、仰臥起坐

　　眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

　　2、仰臥半起

　　這個運動比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

　　3、仰臥舉腿

　　此動作要要針對的是下腹部。動作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關節(jié)微微的彎曲一點之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習15-20組。

　　4、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)

　　準備姿勢：仰臥在墊子上，手臂呈"t"形打開，掌心向上，雙腿抬起，雙腿并攏，大腿與地面夾角成90度，大腿與小腿之間成90度角。

　　動作開始：吸氣的同時，將雙腿病攏向側(cè)倒，呼氣同時用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置，吸氣時再換方向重復動作。

　　注意：把注意力集中在腹部肌肉上，主要感覺腹肌用力。

　　5、有氧運動

　　除了以上的運動外，美眉們還可以做一點有氧練習，散步、瑜伽、爬山等都是非常好的選擇。除了運動外，養(yǎng)成好的習慣也是很有必要的。例如飯后一小時之內(nèi)不要坐著。這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時后站起來活動一下。保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內(nèi)廢物，保持腸清。平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓腹部收緊等等。

　　小編總結：由于整天坐著，腹部的贅肉是最容易堆積的，只要按照以上方法練習，水桶腰就會消失的。