上班族每天忙碌的生活，回家累的到頭就睡，根本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以利用浴后和睡前的黃金時(shí)間來(lái)，效果不錯(cuò)哦。

　　讓內(nèi)臟放松的的體前屈

　　1. 吸氣，兩臂交叉，扶住兩邊手肘。

　　2. 吐氣，上半身前屈，像負(fù)重般上半身往下壓。在壓不下去的地方停止，放松并自然地呼吸。

　　鍛煉體側(cè)塑腰線

　　1. 合掌，手臂伸直。一邊吐氣，一邊將上半身橫向傾斜，拉伸肋間部分。

　　2. 吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)，再次吐氣，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　扭轉(zhuǎn)緊致腰周

　　1. 合掌，兩臂伸直。上半身向一側(cè)后方扭轉(zhuǎn)。

　　2. 吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。再次吐氣，逆?zhèn)扰まD(zhuǎn)重復(fù)動(dòng)作。

　　小貓?zhí)�腳動(dòng)作——緊致大腿和臀部

　　四肢著地，吸氣的同時(shí)，單腿向后方伸直。此時(shí)大腿會(huì)有受緊的感覺(jué)，然后緩緩呼吸恢復(fù)。

　　進(jìn)行沐浴時(shí)，身體周圍血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，血液從心臟大量流入全身各處，血液流經(jīng)肌肉組織從安靜狀態(tài)的10%增長(zhǎng)至75%。輸入到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴(kuò)張，肌肉的肌酸和其他的體內(nèi)廢物排出，還有助于運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等中被損害組織的恢復(fù)，所以可以排除神經(jīng)緊張和疲勞。疲勞的肌肉、肌腱和韌帶得到較快的恢復(fù)，浴后使人感到輕松。沐浴還可以加快新陳代謝，有減肥的作用。進(jìn)行沐浴時(shí)比正常情況下新陳代謝提高30%-40%，使女性體形美。

　　減肥食譜：

　　八寶紅苕泥

　　用料：紅薯250克，青豆20克，番茄20克，蝦仁10克，馬蹄爽10克，鮮蘑菇20克，炒花生20克，植物油20克(實(shí)耗10克)，花椒5粒，精鹽、味精、蔥花各少許。

　　①紅茗洗凈去皮后，切成小塊，放入蒸鍋中蒸熟，再搗成泥狀。

　�、谖r仁放入清水中煮熟，青豆也煮熟;否加切成小丁;馬蹄爽也切成小丁;鮮蘑菇也切成小丁。

　�、鄢村伾匣穑瑢⒅参镉蜔�至七成熱，投入蘑菇、番茄、蝦仁、青豆炒軟，撈出;

　�、茉阱佒辛羯僭S余油，倒入紅苕泥，加精鹽、味精，炒勻盛人盤中;

　　⑤放入蝦仁、青豆、番茄、馬蹄爽、蘑菇、蔥花，即可食用。

　　黃豆雞絲湯

　　用料：黃豆100克，雞腿肉100克，精鹽、味精、蛋清、豆粉、蔥花、麻油各少汗。

　�、賹㈦u腿肉切成絲，和入豆粉、精鹽、味精、蛋清，調(diào)勻待用;黃豆洗凈，浸泡于冷水中2小時(shí)～3小時(shí)。

　　②在炒鍋中加入清水，燒沸后投入黃豆，用小火燜至黃豆酥軟，轉(zhuǎn)為大火，投入雞絲，攪散，加入精鹽、味精、水豆粉，勾成薄芡，起鍋后撒入蔥花即可食用。