要想對(duì)皮膚好，要補(bǔ)好維生素E，需要將富含維生素E的食物跟富含脂類(lèi)的食物搭配起來(lái)吃才能收到效果。像紫甘藍(lán)、萵筍和堅(jiān)果都富含維E，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配，味道和營(yíng)養(yǎng)都很好。一日三餐怎么吃對(duì)皮膚好?

一日三餐怎么吃對(duì)皮膚好?

早餐：獼猴桃羹配酸奶

獼猴桃不僅富含大量的維C，維E含量也比較豐富，真是營(yíng)養(yǎng)全面的好食材。但維E是脂溶性的，所以，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯(cuò)的，這樣不但易于吸收，還可美容養(yǎng)顏，更有助于增強(qiáng)免疫力。

或者把獼猴桃削皮切丁，然后將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行�？梢栽诘耙豪锛狱c(diǎn)牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。

午餐：白灼芥藍(lán)

白灼芥藍(lán)很清淡，吃著舒服。芥藍(lán)中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于對(duì)抗自由基對(duì)皮膚的損傷。烹飪時(shí)可稍微加點(diǎn)蠔油，味道會(huì)很不錯(cuò)。

晚餐：獼猴桃紅豆沙拉

晚餐補(bǔ)維生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原則。

紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。

將紅薯蒸熟或烤熟，然后掰開(kāi)，擠上沙拉醬再配上點(diǎn)火腿塊就做好了。

沙拉醬和火腿塊含有的脂類(lèi)正是促進(jìn)維生素E吸收的主要介質(zhì)。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合啊!

看過(guò)了一日三餐怎么吃對(duì)皮膚好，你有沒(méi)有心動(dòng)呢。食物的合理搭配對(duì)于皮膚來(lái)說(shuō)幫助很大，大家快快學(xué)起來(lái)吧。