夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)。烈日炎炎，人們經常感到胃口不佳，疲倦煩躁。貪涼熬夜等生活習慣也使很多疾病不請自來。在夏日科學養(yǎng)生，不僅可以預防常見疾病，還能夠起到冬病夏治的效果。

　　那么夏日養(yǎng)生應該注意什么？哪些事情需要避免？

　　安享夏日，調和脾胃是關鍵

　　古代著名醫(yī)學家李東垣在《脾胃論》中指出，“脾胃內傷，百病由生”。中醫(yī)認為，脾胃功能在所有的臟腑功能中占據(jù)主要地位，脾胃是“后天之本”。然而，夏天人們?yōu)榱私馐�，很喜歡吃生冷食物，冰啤酒、冰淇凌、冰西瓜都是夏日的常備吃食。中日友好醫(yī)院中醫(yī)脾胃病科副主任張喆告訴記者，吃涼的食物會對脾胃造成傷害，導致脾胃虛弱，應盡量避免。

　　張喆解釋說，脾胃虛弱主要表現(xiàn)為食欲不振、疲憊無力，有些人可能會感到反酸、燒心、腹脹，有些人甚至會有大便清稀、大便排出不暢、大便黏膩等表現(xiàn)。除脾胃虛弱外，喝大量冰啤酒還可能誘發(fā)急性胰腺炎、消化道出血等一系列疾病，所以夏天應避免吃過涼食物。張喆建議，從冰箱里拿出的西瓜或飲料，應先放置十幾分鐘，待溫度和室溫接近后再食用。在吃海鮮時，可以搭配紫蘇，飲用姜茶或少量黃酒，以糾正寒邪。

　　如果因食用寒涼食物而脾胃受到損傷，就需要使用中藥進行調理，比如脾胃虛寒的情況可以選擇附子理中丸，寒熱錯雜的情況可以使用半夏瀉心湯等。要根據(jù)病人具體表現(xiàn)和兼夾情況，辨證施治，進行個體化治療。

　　養(yǎng)護消化道，避免被“喚醒”的“難言之隱”

　　俗話說“十人九痔”。痔瘡是常見的肛腸疾病，發(fā)病率很高。中日友好醫(yī)院肛腸科一部主任王晏美向記者介紹，痔瘡約占肛腸疾病的90%，中國目前有約5億痔瘡患者，但大部分人的痔瘡處于“沉睡”狀態(tài)，患者沒有感知。然而夏天是個特殊的季節(jié)，此時痔瘡很容易被“喚醒”。在夏季，不良飲食習慣和生活習慣都可能導致痔瘡“醒”來。

　　很多人喜歡在夏天吃辛辣食物，麻辣小龍蝦、辣炒田螺、辣炒花蛤等都是夏季夜宵的“標配”，殊不知，“飽了口福”卻“苦了出口”。王晏美解釋說，由于辣椒素不能被人體吸收，吃進去的辣椒素最后全部聚集到肛周，刺激肛周末梢血管，造成血管擴張，導致痔瘡發(fā)作。此外，夏天也是消化道疾病高發(fā)的季節(jié)，拉肚子或大便黏膩的現(xiàn)象經常出現(xiàn)，這些情況都很容易誘發(fā)痔瘡。

　　痔瘡發(fā)作應該怎么辦呢？王晏美介紹，可以通過飲食來調整或用藥物進行治療。對于輕度痔瘡，可以在溫水中加入花椒、鹽、明礬和醋，洗泡幾次，就可以消腫止痛。如果痔瘡腫得很厲害，應去醫(yī)院評估是否需要手術治療。

　　王晏美告訴記者，消化道是人體最大的免疫系統(tǒng)，如果消化道出現(xiàn)問題，可能會誘發(fā)很多疾病，常見的“三高”、腫瘤等疾病都與消化道有關。夏天是消化道疾病高發(fā)的季節(jié)，在夏天養(yǎng)護消化道，避免免疫力降低至關重要。

　　那么應該如何在夏天保養(yǎng)消化道，預防相關疾病呢？王晏美送給大家八個字：保暖、口淡、心靜、午休。

　　首先要注意保暖。夏天雖然天氣炎熱，但是體質陽虛、腸道不好的人吹空調、吃生冷食物很容易拉肚子，所以即使在夏天也要注意保暖。保暖的重點是肚子，即使天氣再熱，晚上睡覺也要蓋好肚子，睡覺時尤其要避免空調直吹。

　　其次要口淡。很多人喜歡在夏天吃燒烤或油炸食物，但其實夏天陽氣外露，脾胃消化功能減弱，燒烤或油炸食物不好消化，會增加脾胃負擔，造成疾病發(fā)生。王晏美建議，夏天應該吃健脾祛濕的食物，例如紅豆、薏米、蓮子、蓮藕、木耳、芡實等。清淡的食物對保養(yǎng)腸道非常有益。

　　第三要心靜。俗話說“心靜自然涼”，然而人們在夏季肝火和心火都比較旺盛。肝火旺，則會脾虛，所以生氣后會吃不下飯。在夏天生一場氣就得了肛周疾病，一點都不稀奇。王晏美說，臨床確有病人在吵架第二天就得了肛周膿腫，這是因為生氣造成了腸道菌群失衡。“所以夏天一定要管好自己的情緒，這是對消化道最好的呵護�！�

　　最后要午休。夏天日照時間長，很多人都有睡眠不足的情況，對健康不利。有些人晚上愛熬夜，吃夜宵，對消化道和整體健康更是有害。午飯后打個盹，即使只有10-20分鐘，對消化道的保養(yǎng)和整個身體健康也都很有好處。

　　夏季養(yǎng)肺，避免“秋后算賬”

　　中醫(yī)認為，夏季是養(yǎng)肺的黃金期。呼吸系統(tǒng)疾病癥狀在夏季會有所緩解，中日友好醫(yī)院中醫(yī)肺病一部主任張紓難說，如果夏天忽視呼吸系統(tǒng)疾病的治療，必會遭到“秋后算賬”，疾病會加倍發(fā)作。所以夏天雖然是疾病緩解期，但依然要重視養(yǎng)肺。

　　張紓難特別指出，現(xiàn)代人的生活方式發(fā)生了變化，空調在夏天廣泛使用，所以呼吸道疾病在夏天也依然會有發(fā)作和加重的現(xiàn)象。呼吸道疾病在秋冬容易發(fā)作和加重，是因為在秋冬病人自身體內陽氣不足的關系。“冬病夏治”的理念，就是利用夏天自然界陽氣最旺盛的時候，用藥劑、貼敷等方式，最大限度地把人體內陽氣的“閘門”打開。

　　夏天養(yǎng)肺的要點在于，首先要維持平時的治療，需要長期用藥的人，不能因為病癥緩解而停止規(guī)律用藥；其次要利用夏天這個大好時機，冬病夏治，這樣能夠起到事半功倍、四兩撥千斤的效果。

　　風濕病人群夏日注意“三防”

　　中日友好醫(yī)院中醫(yī)風濕病科主任陶慶文告訴記者，風濕病人群夏天要格外注意“三防”：防風、防冷、防日曬。

　　陶慶文說，過去為了納涼，人們喜歡吹過堂風，這種方式已經造成了既往很多關節(jié)、肌肉疾病患者發(fā)病和病情加重�，F(xiàn)在，人們喜歡吹空調，空調其實是另一種過堂風，會對軟組織造成不良影響。因此在開空調的情況下，一定要加強對肢體和關節(jié)的防護。

　　夏日氣溫高，動輒大汗淋漓，很多人喜歡喝一杯冰鎮(zhèn)飲料，吃一塊冰鎮(zhèn)西瓜來解暑，但生冷食物很可能損壞脾胃，使腸道菌群發(fā)生變化，而腸道菌群又與免疫功能密切相關。陶慶文強調，風濕病人群在夏天尤其要遠離生冷，吃冰鎮(zhèn)食物一定要注意適度。

　　俗話說“曬曬更健康”。陽光可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D又很好地參與了骨骼的形成，對鈣磷代謝很有益處。正常人需要一定的日曬，風濕病人群也不例外，但曬太陽也要注意“適度”。適量的陽光對人體有益，過度曬太陽就會造成傷害，可能會造成日光性皮炎。陶慶文建議風濕病患者，夏天曬太陽需要選擇合適的時間段，比如早上6點到10點，下午4點到6點，在紫外線不太強、日曬不太厲害的時候，適當進行室外活動。