在現(xiàn)實(shí)生活中，不少職業(yè)女性知道自己的體形有缺陷，可是卻擠不出時(shí)間去進(jìn)行形體鍛煉，這是存在一個(gè)普遍的問題，對(duì)既沒有時(shí)間去健身房，又沒有家用健身器材的女性來說，要鍛煉體型可就更難了。其實(shí)，倘若你真心想鍛煉，那么時(shí)間和辦法都是會(huì)有的。

　　拒絕肥胖不能急于節(jié)食減肥，因?yàn)檫@樣做有兩種結(jié)局：一種長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)食，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，影響健康;一種忍受不了饑餓，繳械投降，大量熱量又進(jìn)入身體，反彈得比以前更胖。以下的小方法你若能堅(jiān)持半年，身材自然就會(huì)變得挺拔多姿，不信你試試?

　　1.早餐時(shí)間：

　　愛吃煎餅果子的女性，少放一點(diǎn)醬不要加油條或者是每天早上讓陽(yáng)光喚醒自己，為自己準(zhǔn)備一份低卡路里早餐;如一份嫩滑炒雞蛋，或?qū)㈦u蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營(yíng)養(yǎng)需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。

　　2.公司樓下等電梯：

　　不喜歡電梯狹小的空間。不耐煩等電梯，到了公司，那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽著音樂，沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動(dòng)的時(shí)候就看看卡路里計(jì)上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù)，幫助你堅(jiān)持到底。還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。

　　3.工作時(shí)間：

　　一天8小時(shí)的工作時(shí)間，“坐”的姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)多久!盡量讓自己的身體動(dòng)起來。如果是張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠(yuǎn)點(diǎn)，接電話時(shí)伸伸手，拉拉腰，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡。如果辦公室比較大，那么打印的時(shí)候選擇離自己較遠(yuǎn)的打印機(jī)，趁機(jī)起來走走，活動(dòng)下身體。或者給自己換個(gè)小點(diǎn)的水杯，多走幾次茶水間。

　　4.午餐時(shí)間：

　　如果午餐很豐盛，就盡量避免飯后甜點(diǎn)吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽(yáng)光和新鮮空氣。

　　5.下班之后：

　　如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那么就在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到3mets以上，根據(jù)卡路里計(jì)的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

　　6.晚餐后運(yùn)動(dòng)：

　　最好以低脂肪蔬菜為主。在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看一天的活動(dòng)有沒有消耗掉攝入的熱量，如果沒有的話，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走，持續(xù)一段時(shí)間后可以有意識(shí)的加快步速和擺手幅度，不但可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時(shí)也消耗了多余的熱量。

　　一整天下來，細(xì)微的改變都會(huì)消耗更多的卡路里，日積月累，多余的脂肪就會(huì)慢慢消失，健康狀況也會(huì)有好轉(zhuǎn)。

　　對(duì)于平日的繁忙，到周末就不想動(dòng)了。其實(shí)，整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個(gè)地、加上買菜做飯，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。逛街也是不錯(cuò)的減肥節(jié)目，女人逛街天下無敵，逛多長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺得累，每逛街1小時(shí)，就可以消耗100千卡左右的熱量。適當(dāng)進(jìn)行慢跑、打網(wǎng)球等高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相乘的結(jié)果，不僅可以幫助甩掉脂肪，還可以促進(jìn)身體健康。

　　想知道你的減肥效果，這樣時(shí)尚健康的減肥方法，快來試試吧。帶上卡路里計(jì)，記錄自己每天生活的一點(diǎn)一滴的卡路里消耗，讓窈窕身材在日常的動(dòng)一動(dòng)中“勾勒”出來。