常言道，男人四十一枝花，女人四十豆腐渣。其實(shí)對(duì)于女人來說，到了35歲之后，體內(nèi)的激素的分泌就會(huì)變少，卵巢早衰，加上生活壓力大，很多女性到了四十歲之后身材就不知不覺的變樣了，那么四十歲的女人要如何飲食保養(yǎng)身材呢?

補(bǔ)充雌激素

眾所周知雌激素對(duì)于女人來說有著特殊的意義，女人如果雌激素不足的話，就會(huì)引起更年期提前，早衰，臉色暗淡，肥胖等問題。所以要多補(bǔ)充雌激素，日�？沙砸恍┐蠖巩a(chǎn)品，如黃豆，黑豆，紅豆等都是不錯(cuò)的選擇。

補(bǔ)充鈣質(zhì)

女人到了更年期前后，體內(nèi)鈣質(zhì)流失的問題會(huì)加大，所以此時(shí)的女性應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，平時(shí)可多吃一些富含鈣元素的食物，如牛奶，骨頭湯，卷心菜等等都是不錯(cuò)的選擇。

飲食主要以清淡為主

高蛋白和高脂肪的食物應(yīng)該盡量少吃，同時(shí)記得不要吃宵夜了，因?yàn)榕�性到�?5歲之后，身體的新陳代謝本來就比平常慢了，如果此時(shí)在吃夜宵或者不注意清淡飲食的話，很容易引起發(fā)胖的。

平時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是女性保持好身材的一個(gè)最好的方法，由其是對(duì)于40歲之后的女性日常更要多注意運(yùn)動(dòng)，才能保持一個(gè)好的身材，日�？梢赃x擇散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能保持女性的好身材，同時(shí)還有助于促進(jìn)身體健康。由其是飯后如果可以保持散步的習(xí)慣的話，邊走邊感受優(yōu)美的環(huán)境，同時(shí)還有助于脂肪的燃燒，而游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你練就好身材， 同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)個(gè)人的體抗力，可以說日常適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)對(duì)于40歲左右的女人來說可是一件非常重要的。

跳舞

跳舞是新時(shí)代女生最喜歡做的一件事，當(dāng)然了跳舞的女人看起來也是相當(dāng)優(yōu)雅的，其實(shí)對(duì)于現(xiàn)代女性來說，日�？梢愿鶕�(jù)自己的喜好，選擇一種舞蹈，比如廣場(chǎng)舞，拉丁舞，交際舞，這些舞蹈都能幫助體內(nèi)的脂肪快速的燃燒，對(duì)減肥其實(shí)也是很大的幫助的，而且跳舞還能讓女性修身，平和心態(tài)，對(duì)促進(jìn)身體健康也都是會(huì)有很大的幫助的。

做家務(wù)

家務(wù)是大部分女生每天都要做的一件事，有人把做家務(wù)當(dāng)成 一種負(fù)擔(dān)，其實(shí)我倒不這么看，如果講究做家務(wù)的方法的話，那么做家務(wù)也是可以促進(jìn)身體的減肥的。比如說在拖地的時(shí)候，就可以運(yùn)動(dòng)全身，手臂，腳部，腰部都可以得到一個(gè)運(yùn)動(dòng)。而洗衣服的時(shí)候，更是可以運(yùn)動(dòng)到手部，腰部的肥肉對(duì)促進(jìn)減肥也是會(huì)有很大的幫助的。而如果把做家務(wù)當(dāng)成一種可以減肥的方法的話，那么整個(gè)人做起來就會(huì)更加舒心，心情也會(huì)更加美麗的。

保持充足的睡眠

睡眠過多會(huì)引起肥胖，但同樣的如果睡眠不足的話，也是會(huì)引起肥胖的問題的，由其是對(duì)于40多歲的女性來說，日�？赡芤�面對(duì)孩子的升學(xué)壓力，職場(chǎng)的壓力，還有自己生理的變化等等，此時(shí)更要注意保持優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，這樣才更有助于減肥哦。