營(yíng)養(yǎng)不良容易造成好多亞健康的癥狀，為了不讓這種事情發(fā)生，女性就要補(bǔ)充以下這下?tīng)I(yíng)養(yǎng)元素。

　　補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對(duì)離不開(kāi)補(bǔ)鐵。除此之外，女性需要的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些?

　　鐵：有鐵才有血

　　成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25～35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。

　　鈣：骨骼健康的基石

　　人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。鈣對(duì)女性骨骼健康起到重要的保障作用。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

　　葉酸：孕期營(yíng)養(yǎng)素

　　葉酸屬于b族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫“葉酸”。其是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對(duì)孕婦或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。

　　維生素b6：預(yù)防婦科病

　　女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素b6，因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會(huì)出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過(guò)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素b6來(lái)改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素b6的補(bǔ)充。膳食纖維：腸道保護(hù)神。膳食纖維本身并沒(méi)有“營(yíng)養(yǎng)”，其最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問(wèn)題，其主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋(píng)果等食物中。

　　知道了女性需要的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些，葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。