女性在分娩的后期身體需要食物的滋補幫助恢復體力，飲食應首選比較容易消化和營養(yǎng)豐富的流食，但不要吃太油膩的高油脂食物。那么，冬季坐月子的時候，產(chǎn)婦應該如何補充能量呢?又有哪些食物是適宜產(chǎn)后坐月子食用的呢?

　　一、產(chǎn)后飲食 注重均衡搭配

　　在國內(nèi)一些地方，思想觀念是比較保守的，對于剛分娩的產(chǎn)婦，不允許吃雞肉、豬肉以及魚之類的食物，只能喝紅糖水和小米粥，但這樣做的結(jié)果是產(chǎn)婦最終缺乏礦物質(zhì)。我們提倡均衡、科學的飲食搭配，只吃肉類或者只吃素食，對產(chǎn)婦身體的恢復都是大不利的。

　　二、冬季坐月子 產(chǎn)婦如何補充能量

　　1、補氣、補血最重要

　　對于坐月子的女性來說，飲食關(guān)鍵就在于補氣、補血。補氣、補血的食物可以使媽身體得到溫暖，對于子宮的收縮也是大有的好處的，而且最重要的是還能促進身體血液循環(huán)，從而可以達到氣血都能補到的作用，從而讓筋骨不容易扭傷，腰部也不會出現(xiàn)酸痛的感覺。

　　2、多補充維生素

　　不論什么時候，多吃維生素都是好的，維生素存在于瓜果、蔬菜中，對提高身體抵抗力、身體的恢復都大有好處。產(chǎn)婦宜多吃含煙酸的食物、b族維生素。維生素b2是平衡人體耗氧量的最為重要的物質(zhì)。維生素a，它有助于促進人體代謝循環(huán)和補中益氣還有增強耐寒能力的作用。維生素e還可以擴張血管的療效，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)�；ㄉ�和芝麻富含維生素e還有多種營養(yǎng)，可以改善維生素b的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。

　　3、多吃堅果和胡蘿卜等溫熱性食物

　　胡蘿卜含有豐富的粗纖維，以免產(chǎn)婦便秘的同時還可以幫助提高身體抵抗力、免疫力。堅果類食物磷脂含量比較高，能可以促進產(chǎn)婦的造血功能，增強人們的食欲。這些都對提高人們的身體健康，抵御寒冷有很大的益處。板栗，可以養(yǎng)胃健脾和強筋活血等功效。

　　4、多吃富含鐵的食物

　　新媽產(chǎn)后因為惡露是比較容易出現(xiàn)缺鐵的情況，補鐵就成為至關(guān)關(guān)鍵的一關(guān)。菠菜和豆腐及大棗還有瘦肉這類食物含鐵量高，適當增加該食物的攝入對身體恢復大有好處。新要多吃些富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，就可以促進機體對鐵的吸收和利用。所謂產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽氣不足，產(chǎn)熱量少，所以加大保暖是很重要的，只有這樣才可以順利、健康的過好冬天的月子期。

　　5、多吃健脾暖胃的食物

　　可以把這些健脾暖胃的食物做成多種多樣的美味菜，同時也可以熬成粥、煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還可以起到治療耳鳴和頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛和開胃健脾還有御寒去濕之功效。含豐富的脂肪和蛋白質(zhì)還有碳水化合物和無機鹽和鈣、磷及鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分。

　　三、坐月子補充能量的8大食物

　　1.鯽魚

　　鯽魚燉豆魚可以大補，想必大家都聽說了最適合哺乳期和坐月子的女性。這是最傳統(tǒng)不過的月子菜了，鯽魚湯一直都是催奶圣品。傳統(tǒng)認為，鯽魚湯要熬得白。其實，鯽魚本身的營養(yǎng)價值也是非常高的，應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美。

　　2.黃雌雞

　　黃雌雞和枸杞還有桂圓一起燉煮1小時，可以幫助消渴和小便頻數(shù)及泄瀉痢疾還有補水氣。治五臟虛損和肢體乏力，有利于真精補髓。治療產(chǎn)后體虛效果是很好的。

　　3.紅糖

　　紅糖對女性們來說，即便是不坐月子也是可以飲用的，活血化瘀，而且富含鐵質(zhì)，而且利尿，適當飲用紅糖水對月子媽幫助是很大的，它可以促進惡露排出和防治尿失禁。紅糖屬于溫補的食品，吃得過多，可以加速出汗，使媽媽身體更虛弱。飲糖水后不漱口，還會損害媽牙齒。

　　4.豬手

　　豬手具有美容作用，而且對坐月子女性身體的恢復也大有好處。豬手+通草+花生是催奶的好湯，花生能有效的保持乳腺暢通和養(yǎng)血止血，有助于治療貧血出血癥，具有滋味養(yǎng)的療效。豬手富含膠原蛋白，可以幫助新媽媽保持胸部曲線，很適合產(chǎn)媽食用哦。

　　5.鴿子

　　鴿子湯對剖腹產(chǎn)媽媽非常有好處的，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種后怕和擔心，鴿子湯而且還可以提升免疫力的功效。

　　6.小米粥

　　富含維生素和膳食纖維還有鐵�？蓡沃笮∶谆�?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)的作用。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)并不是很全面的。

　　7.青菜

　　不要小看青菜的力量，青菜清淡且維生素多多，新媽恢復體力，除了需要高湯之外，青菜也是很重要的食物。

　　8.牛奶

　　月子期間，我們提倡喝熱牛奶，早晚各一杯，可以補充營養(yǎng)的同時還可以讓新媽補鈣，一舉兩得，對身體恢復也是很好的，而且熱量比較低。

　　月子期間禁忌吃冰冷的食物，寒性食物也不可以食用，比如說螃蟹和鴨梨還有海帶等等。高油膩高熱量食物不見得能補身體，反而會讓身體脂肪量增加，可別做個月子身體沒補好，反而讓體重增加了許多。