人在衰老過(guò)程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。那更年期女人該如何進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)呢？

　　(1)熱量：人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動(dòng)量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來(lái)源，不能缺少，但也不能過(guò)多，以免增加體重。一般以五谷為主。

　　(2)蛋白質(zhì)：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

　　(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過(guò)少時(shí)，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。

　　(4)維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

　　(5)礦物質(zhì)：對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松。鐵對(duì)于造血有重要作用，不可缺少。近年來(lái)發(fā)現(xiàn)鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。

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　　女人，因?yàn)樯�理特性與男性的不同，一生中要經(jīng)歷月經(jīng)期、婚戀、孕育，更年期，每個(gè)時(shí)期都需要特別的愛(ài)護(hù)。[[了解更多女性保健常識(shí)請(qǐng)進(jìn)入：女性頻道]]