炎炎夏日，游泳都是很多人喜愛的一個(gè)活動(dòng)項(xiàng)目，但是我們都知道，大多在你毫無防備的時(shí)候就會(huì)抽筋，這時(shí)候的你一定特別掃興。抽筋看起來好像是不可預(yù)測(cè)的，但實(shí)際上，過度勞累、受傷、脫水或者貧血都可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。那么如何避免抽筋呢?下面有幾個(gè)妙招可以采用：

1.逐步增加運(yùn)動(dòng)量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時(shí)若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動(dòng)時(shí)。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時(shí)，不要一下子就在湖面上急駛?cè)�四個(gè)小時(shí)。剛開始學(xué)游泳的時(shí)候也不要一次游太久。西科蒂醫(yī)生建議，相反，你應(yīng)該逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。他說：“如果你想練習(xí)3英里跑，一開始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最終再一次跑3英里，這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運(yùn)動(dòng)帶來的輕微損傷。

2.伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5分鐘的伸展活動(dòng)有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對(duì)墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。

3.運(yùn)動(dòng)前多喝水

抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水過少。莫爾納醫(yī)學(xué)博士是加利福尼亞整形外科中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。他說：“如果等到口渴時(shí)才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。”因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。

4.減少吸煙

米克斯基教育學(xué)博士是位于印第安納波利斯的印第安納大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家。他曾經(jīng)這樣說過：“如果你是個(gè)煙鬼，那么你更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。尼古丁能阻礙肌肉供血，從而引發(fā)抽筋。

5.避免酒后運(yùn)動(dòng)

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。