女人胳膊粗可能是骨骼大，也可能是肥肉多，如果是骨骼大這種由基因決定的無(wú)法改變的因素的話(huà)，就請(qǐng)安心接受自己的現(xiàn)狀，少穿露袖的衣服，盡量用衣服來(lái)遮蓋自己的缺點(diǎn)吧。

胳膊粗怎么快速變瘦：瘦上臂

①左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線(xiàn)，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

②以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂：平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。

③將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作天天做二十次。倘若在剛做的時(shí)候會(huì)感覺(jué)手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

④手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)�前放下，重�?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，天天做四十五次，可分開(kāi)做。

⑤身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線(xiàn)。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線(xiàn)狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

胳膊粗怎么快速變瘦：瘦下臂

①先將雙腳分開(kāi)站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒，然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù)，左右手各做20次。

②以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線(xiàn)條更突出。

③身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢的向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要?jiǎng)澨�大，免得傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

④直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

⑤從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

⑥手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

胳膊粗怎么快速變瘦，以上就是為您介紹的瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法，請(qǐng)參考。