壞心情如果得不到發(fā)泄和調(diào)節(jié)，就很容易抑郁成疾，那么心情特別煩躁怎么辦呢，吃、玩似乎都只治標不治本，下面為您介紹一些舒緩壞心情的辦法，教您心情特別煩躁怎么辦。

1、多積極暗示

衣妝修飾對心態(tài)的影響不容忽視。當(dāng)把一身嶄新合體的衣服穿在身上時，會帶來一種煥然一新的感覺，讓人精神抖擻又充滿自信，負面情緒自然也會一掃而光。如果新衣服不適合在上班時間，可以在下班后約會時穿。試試把平時不怎么穿的蕾絲內(nèi)衣穿在里面，不知不覺中減輕壓力、充滿自信。內(nèi)衣顏色和號碼的選擇，也與減壓有關(guān)，如淺粉、淺紫、白色等淺色柔和的顏色，能讓心情更輕松。而在壓力特別大、心情特別緊張時穿大半碼的內(nèi)衣，也能為壓力釋放提供一個出口，少穿顏色跳躍、過暗或款式過緊的內(nèi)衣。

2、20%快樂飲食

生活要遵循80-20規(guī)則：80%的時間為健康而飲食，20%的時間為快樂而飲食。一周一兩次吃一小塊巧克力蛋糕對身體沒什么不好。周末去逛街的時候不妨買點小零食放在冰箱里，無聊的時候吃一點，可以緩解壓力，放松心情，畢竟很多吃貨們都證明了，吃是可以趕跑壞心情的。

3、 和朋友見面

最好在周一時約見久違的朋友，一起吃頓午餐。在吃午餐時和朋友傾訴一下自己的煩惱，可以更好地釋放自己的壞情緒。而得到朋友的安慰，則會讓心情很快地好轉(zhuǎn)。與朋友一起在餐廳就餐，會讓心情不自覺得展示出非常放松的狀態(tài)，有利于趕走壞情緒。

4、 運動改善情緒

一般來說，最能改善情緒的運動當(dāng)屬瑜伽。找時間參加新的瑜伽課程，并和朋友一起上課，會讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運動中，不僅大腦會釋放出與快樂密切相關(guān)的內(nèi)啡肽，還能提高智力。只需20分鐘的瑜伽，就可以使運動者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。

5、 制約閑散慵懶

主動地在工作和生活中讓自己都忙起來，回歸原始的勞作狀態(tài)，這樣才能遠離糟糕的情緒。在工作中，盡可能親自完成某項工作或任務(wù)，讓自己每天都有要完成的事項。制訂一份詳細的工作或?qū)W習(xí)計劃，最好以一周為一周期，不要總是依靠電腦打字，讓自己每天都思考。

要讓自己盡量少借助電話或網(wǎng)絡(luò)聊天工具。做家務(wù)時，要盡量多做力所能及的事。一些小衣服用手洗。有時間自己做飯，少用微波爐熱剩飯。在家時盡量不叫外賣。用掃帚和拖布打掃衛(wèi)生，不用吸塵器。少用洗碗機。去超市不開車等等。

6、 多曬曬太陽

日光能調(diào)節(jié)人體的自然節(jié)律以及情緒狀態(tài)，曬太陽能促進人體的血液循環(huán)、增強新陳代謝能力以及調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng)，使人體感到舒展和舒適。早晨曬15分鐘的太陽不僅可以為身體提供一劑維生素D，還能提高血清素(與心情有關(guān))的水平。血清素含量越高，心情就越是輕松愉悅，受抑郁困擾的可能性也會越低。