一.大蒜

大蒜由于食用后會導致口臭，而被多數(shù)人所不能接受，但根據專家的說法，大蒜具有很強的抗菌和提升免疫力的作用。專家建議如果你感覺身體不適，將大蒜切成藥片大小生吃，不用咀嚼直接吞咽，這樣可以有助于抵御病毒，并且不會留下口臭。

二.酸奶

酸奶中含有的益生菌有增強提升人體免疫力，維持人體腸道健康。營養(yǎng)學家表示，人體80%-90%的免疫系統(tǒng)都在腸道中，因此必須保持腸道健康，才能很好地抗擊病毒。而每天食用酸奶，免疫力提升效果更明顯。

三.雞湯

冬季喝雞湯能防止人體因氣候干燥而導致的脫水或者季節(jié)性疾病的發(fā)生。雞湯中富含礦物質和氨基酸，有很好的抗炎作用。專家建議一周至少喝三次雞湯，幫助增強免疫力。

四.煮熟的菠菜

菠菜在我們日常的飲食中很常見，無論是沙拉、冰沙還是蔬菜汁中，菠菜都必不可少。而菠菜還有許多其他功效，如菠菜中含有的葉酸，有助于細胞修復。菠菜中富含維生素C，是人體中鉀和鎂的重要來源，能有效保持人體能量平衡。

五.西蘭花

西蘭花能幫助人體排出毒素和預防疾病。西蘭花中含有的胺基酸膽堿有助于維持細胞正常功能和腸壁健康。另外，西蘭花中富含維生素C和鈣，因而有很好的提升人體免疫力的作用。

六.柚子

相對于橙子，柚子中的糖分含量少，對治療感冒和預防感冒加重作用更加明顯。另外柚子有助于防止自由基損傷，從而減弱炎癥。專家建議，在挑選柚子時，首選紅色或者粉色柚子，因為這些品種的柚子中富含抗氧化劑番茄素，能增強人體免疫力。另外柚子還具有排毒作用。

七.肉桂

許多人會在咖啡或者麥片粥上撒上肉桂粉，誰曾想到肉桂有強身健體的作用?專家表示，肉桂具有很強的抗病毒，抗菌作用，其中含有的油分有助于人體消化。另外它還有排毒，暖胃等功效。

八.西瓜

西瓜中富含的維生素C，維生素A以及番茄紅素是人體重要的生命要素。食用西瓜有助于防止感染、炎癥和自由基損傷。

九.牡蠣

牡蠣中鋅含量很高，不但可以使人心情愉悅，也有增強免疫力的作用。

十.蕈類

蕈類富含維生素D，冬季因為光照少，人體獲取的維生素D會減少，而使用蕈類可以改善維生素D的缺乏。蕈類也是人體中鋅的一大來源，能增強人體免疫力，消滅病毒和細菌。另外，蕈類還可以有效抵御癌癥，如治療乳腺癌。