戒煙是一個(gè)漫長(zhǎng)而煎熬的過(guò)程，戒煙通常會(huì)經(jīng)歷以下的5個(gè)階段：考慮前、考慮戒煙、準(zhǔn)備戒煙、采取戒煙行動(dòng)、維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸�；�本上戒煙的人都會(huì)經(jīng)歷這一個(gè)過(guò)程，但是這個(gè)過(guò)程并不順利，很多人在徹底的戒煙成功之前會(huì)反復(fù)出現(xiàn)以上的過(guò)程。

吸煙的人，對(duì)于煙草已經(jīng)產(chǎn)生一定的依賴性，當(dāng)突然戒掉的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)更加強(qiáng)烈的吸煙欲望，欲望被限制之后，情緒就會(huì)變得不穩(wěn)定、容易煩躁、注意力不集中、不安等，甚至?xí)�因此而出現(xiàn)一些過(guò)激的行為。當(dāng)無(wú)法忍受這些不良反應(yīng)的時(shí)候，很容易重新抽煙，一旦復(fù)吸之后，煙癮會(huì)變得更大。

根據(jù)研究，戒煙階段最難度過(guò)的就是前五天，煙癮大的人，甚至無(wú)法度過(guò)2天不抽煙的日子，想要成功的戒煙，以下的方法可以幫到你度過(guò)這難熬的五天。

一、每天兩餐之間喝6~8杯的水，增加排尿量，以促進(jìn)體內(nèi)積存的尼古丁排出體外，降低想吸煙的欲望。每天堅(jiān)持喝足夠的水，還可以幫助排出身體的垃圾、代謝廢物等。以涼白開(kāi)水為主，或者以茶水代替也可，但切記不能以飲料、咖啡、可樂(lè)等代替。

二、開(kāi)始戒煙行動(dòng)的幾天里，每天一定要注意充分的休息，生活要有規(guī)律，早睡早起。飯后可以到戶外散散步，增加運(yùn)動(dòng)量，做深呼吸15~30分鐘，讓自己隨時(shí)保持平和的心態(tài)，積極的情緒。

三、戒煙期間，盡量少喝刺激性的飲料，包括咖啡、可樂(lè)等等，可以改成喝牛奶、新鮮果汁、谷類飲料等健康的飲品。另外還需要避免吃家禽食物、油炸食物、糖果以及甜點(diǎn)等。多吃多種維生素B群，可以幫助安定神經(jīng)，消除尼古丁。

四、每天洗溫水浴，在煙癮非常大，已經(jīng)快要忍受不了的時(shí)候，可以立刻進(jìn)行淋浴，轉(zhuǎn)移注意力，淋浴讓人意志清醒。

按照上面的方法，可以幫你度過(guò)前五天戒煙最難熬的日子，度過(guò)了這五天下面的日子就相對(duì)輕松了，只要繼續(xù)的維持下去，戒煙成功率就非常大了。

這幾天后，你可能還會(huì)有想抽煙的沖動(dòng)，這時(shí)候需要你學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移力，比如說(shuō)飯后及時(shí)刷牙，空閑時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，自己穿的衣服要完全沒(méi)有煙味，盡量避免到酒吧宴會(huì)等烏煙瘴氣的場(chǎng)所，好要學(xué)會(huì)拒絕好友給煙。

這樣堅(jiān)持大概一個(gè)月你就可以戒掉吸煙的習(xí)慣了，這時(shí)候你可以給自己買個(gè)小禮物慶祝一下自己戒煙成功哦。