減肥其實并沒有大家想象中那么難，只要用對了方法，就算不花一分錢也能讓大家成功瘦身。因為一些超實用的減肥小方法其實蘊含著大能量，一旦大家堅持到底并養(yǎng)成習慣，就會在不知不覺中瘦下來的。那么，這些超實用的減肥小方法都有哪些呢。

超實用減肥小方法一、走掉體重

運動這個東西，是要靠堅持才能出效果的。不是說你這周做一次，下周做一次就能瘦的�，F(xiàn)在最好的減肥運動就是快走，堅持每周5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。

超實用減肥小方法二、吃點辣椒

在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種超實用減肥小方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

超實用減肥小方法三、空腹時多喝水

別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥小方法。

超實用減肥小方法四、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

超實用減肥小方法五、涂唇膏減肥法

在吃飯前涂抹具有薄荷成分的護唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。在每次吃飯前涂個兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食欲全消!如果擔心不吃飯會影響健康，那么大家不妨選擇代餐產(chǎn)品替代正餐，會在滿足飽腹感的同時控制熱量攝入，并且補充人體每日所需營養(yǎng)，如經(jīng)典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你絕對不會后悔的選擇，一方面能徹底清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的大量脂肪和毒素，另一方面還能幫助修復(fù)和改善消化系統(tǒng)功能障礙，讓人體變得更強大!

超實用減肥小方法六、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。

超實用減肥小方法七、吃粗糧

多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點果蔬。