這過節(jié)少不了親朋好友聚會。大魚大肉自不必說，定是餐桌上少不了的美味。各種垂涎的美食讓人禁不住誘惑;很容易多吃、吃多。再加上喝點(diǎn)酒，這過個節(jié)增重5斤，那都不是個事兒。

很多朋友在節(jié)后開始節(jié)食。說什么不吃飯，只吃水果;或者喝酸奶促代謝;還有人選擇“主動排一排”茶。你這腸胃能受得了嗎?

那么我們節(jié)后的飲食如何調(diào)整呢?

1.清淡飲食

這里花牛說的“清淡”可不是只吃蔬菜水果。

飲食以蔬菜為主，減少主食攝入。但不是不吃主食。

肉類選擇瘦肉、雞肉、魚等。烹飪方式多清蒸、水煮或少油烹飪。

蛋奶、豆類及豆制品不能缺少;以免蛋白質(zhì)缺失。

水果要有上限，不是無限量或代替一餐的。

2.三餐不少，量可適當(dāng)減少

不吃晚餐，代謝反而緩慢;所以晚餐我們可選擇粥、清湯、青菜等清淡的食物。

不要只喝酸奶了事;可配一片全麥面包或玉米小餅。減肥又不傷腸胃。

不要用水果代替晚餐;這樣不僅不會有減肥效果，反而水果中過多的

糖份會造成身體負(fù)擔(dān)。

有人吃很多肉會有負(fù)罪感，希望快點(diǎn)代謝掉。有什么辦法呢?

蘋果或蘋果汁 豐富的維生素可幫助腸道代謝;同時有輕身排油的效果。

檸檬加荷葉大棗 檸檬可軟化血管和分解脂肪，幫助腸蠕動。荷葉促排泄，而且溫和不傷身，加上大棗，提氣色，促進(jìn)循環(huán)。

或者有人吃完油膩的食物，感覺惡心或不適。有什么辦法呢?

橙子或橙汁 解油膩，同時分解脂肪酸，減少油脂吸收。

山楂陳皮茶 開胃解膩 保護(hù)因攝入過多油脂而造成的腸胃不適。

另外，過年大魚大肉的同時，也少不了吃海鮮。都知道它是高蛋白，低脂肪;吃了不會發(fā)胖，就可勁兒吃。其實(shí)大量攝入海產(chǎn)品會導(dǎo)致蛋白質(zhì)過剩，代謝會更慢滴。所以吃海鮮要適量。

海鮮吃多了怎么辦?腹瀉、胃不適...

增加維生素B的攝入。如粥呀、片湯什么的�？删徑獬院ｕr導(dǎo)致的腹瀉等問題。

吃多了代謝變慢。增加膳食纖維和維生素的攝入。如喝點(diǎn)熱的蔬菜湯、兩餐間吃點(diǎn)水果等。