過年回家各種飯局，同學聚會，走親訪友也是數(shù)也數(shù)不來。一摸肚子還多了一圈贅肉，嬌弱的腸胃也開始鬧情緒。假期結(jié)束，怎么調(diào)整飲食，既健康又減肥呢?

1.清淡飲食

過節(jié)吃各種滾燙食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽時有異物感，這時應避開太燙的食物，等溫熱再入口，酒最好先停停;聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，因此節(jié)后要多補充新鮮水果;辛辣食物、油炸食品吃多了導致的上火，通常會起痘痘、拉肚子等，節(jié)后要調(diào)整為清淡飲食。

2.堅持做有氧運動

運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅持鍛煉。運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪功能的量可達總消耗量的85%。慢跑、騎自行車、游泳等都比較有效。

3.吃健康零食

少吃多餐一直都是減肥的方法之一，在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

4.多補充水能量

過節(jié)期間應該喝了很多含糖飲料及碳酸飲料，而礦泉水的補充卻非常少，在飯前喝足水，對節(jié)食減肥很有幫助。