熬夜已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的家常便飯，工作一忙起來，熬個(gè)夜;電視劇太好看了，熬個(gè)夜;失眠睡不著，也熬個(gè)夜……總之我們的身體，就這樣慢慢地被自己拖垮了……小編來給您講講熬夜過后，吃什么才能補(bǔ)回來?

一、需要的營養(yǎng)素

1、補(bǔ)水：水是生命之源，熬夜的你，生物鐘被打亂，代謝加快，體內(nèi)的水循環(huán)出現(xiàn)異常。所以必須要補(bǔ)充足夠的水分來滋養(yǎng)你的身體。

2、維生素A：維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

3、水溶性維生素：維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統(tǒng)的代謝，可以幫助毒素的排出。

二、哪些食物中含有

1、補(bǔ)充水分：建議以脫脂牛奶、蔬果汁、水果等作為補(bǔ)充。

2、維生素A：建議在白天正常飲食的時(shí)候適當(dāng)吃一些動物的肝臟，蔬菜選擇胡蘿卜以及其他綠葉蔬菜。

3、水溶性維生素：維生素C可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。B族維生素在動物的肝臟中、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧中含量較高。

三、其他健康提示

1、切忌拿薯片等作為夜間零食，小心脂肪異常超標(biāo)

2、間隔性洗臉，防止油脂分泌過多。

3、夜宵要選擇豆制品、蔬菜和水果。

4、不建議熬夜。