讓白領(lǐng)最煩惱的莫過(guò)于腰上的贅肉和腿上的肥肉，這兩種大多都是坐出來(lái)的，久坐不僅給人們帶來(lái)了一大堆的職業(yè)病，還讓人們?cè)�本苗條的身材隨著時(shí)間的推移下一點(diǎn)點(diǎn)的向臃腫身材靠齊，看到小肚子上一層一層的的肥肉你煩惱了嗎?想要擺脫小肚子首先要知道自己是怎么堆積贅肉的。

你是不是備受便秘?zé)��?

白領(lǐng)容易便秘最主要的原因之一就是久坐加上不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量少導(dǎo)致腸道的如動(dòng)力減弱，導(dǎo)致食物殘?jiān)�長(zhǎng)時(shí)間停留在腸道，水分被吸收感，大便變的干結(jié)于是就產(chǎn)生了便秘，那么該如何除便秘呢?最簡(jiǎn)單的方法就是早晨起來(lái)喝杯溫開(kāi)水，或者經(jīng)常喝些蜂蜜水，然后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

常見(jiàn)清除便秘的食物

1、吃香蕉瘦腹

便秘的人也可以多吃香蕉，香蕉中含有豐富的食物纖維，和維他命等對(duì)于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的美眉來(lái)說(shuō) 是又瘦又美的水果。不僅如此常吃香蕉會(huì)很有飽腹感，而且卡路里很低，所以想減肥，香蕉是必不可少的。

2、吃檸檬瘦腹

大家都知道檸檬含有豐富的維C，很多女生都把檸檬當(dāng)做美容養(yǎng)顏的水果，其實(shí)檸檬還可以減肥哦。如果你覺(jué)得單吃檸檬太酸，那么你可以制作成檸檬水，每天早晚喝一杯，一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)，不僅小肚子贅肉少了，皮膚也會(huì)變好很多。

瘦小肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)

1、走路

我們每天都會(huì)走路，只要合理的利用這30分鐘就可以達(dá)到瘦小肚子的效果。這個(gè)方法的關(guān)鍵是屏住呼吸快走，然后用力縮小腹，每天都堅(jiān)持一個(gè)月就能看到效果哦。

2、跳繩瘦小肚子

每天堅(jiān)持跳繩瘦小肚子5分鐘，跳繩的前提的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，這樣能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，一個(gè)月后就可以很明顯的看到肚子上的贅肉消了不少。

3、腹式呼吸

大多數(shù)人都是用胸式呼吸，如果你想要減肥可以嘗試下腹式呼吸，腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單，在吸氣的時(shí)候肚皮漲起。吸氣時(shí)肚皮縮緊，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去也可以很快的見(jiàn)到效果。

不減肚子上的贅肉，再美的衣服穿上去也看不到效果，肚子上的贅肉是比較難減的一個(gè)部位，但是卻很容易長(zhǎng)，所以要減小肚子部贅肉的人一定要堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必定可以看到很明顯的效果。