現(xiàn)代人生活工作壓力大，被睡眠障礙困擾的人不在少數(shù)。被失眠困擾的人在晚上往往輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，即使入睡了也很容易驚醒，同時(shí)往往還伴有多夢(mèng)的癥狀。短期內(nèi)的失眠會(huì)讓第二天學(xué)習(xí)工作沒精神，長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠會(huì)對(duì)人體有更大危害。那么要怎么克服失眠呢?

克服失眠的小技巧

1.調(diào)節(jié)情緒

盡量保持良好的情緒，避免憂慮過度。入睡困難時(shí)不要去想能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)加重失眠癥狀，也成為“意識(shí)性失眠”。

2.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

建立自己的生活作息時(shí)間表，不要隨意改變，即使加班或者其他原因?qū)е滦菹�時(shí)間很晚，第二天也要盡量按時(shí)起床。節(jié)假日也不要蒙頭大睡，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)影響人體生物鐘，白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)到了晚上就很難入睡，到工作日來臨時(shí)又要重新調(diào)整作息時(shí)間，這樣也容易引起失眠。

3.創(chuàng)造適合自己的睡眠環(huán)境

保持室內(nèi)空氣清新、流通，將臥室溫度調(diào)節(jié)至合適，一般在18℃~26℃為宜，保持睡眠環(huán)境安靜。布置好臥室和床，少在床上吃東西或者看書玩手機(jī)，這樣很容易會(huì)在潛意識(shí)中讓人覺得床不是適合睡覺的地方，也容易引起失眠。

4.睡前飲食

上床睡覺前不要暴飲暴食，不要喝茶、咖啡、酒這類興奮性飲料，如果有必要的話可以喝些牛奶幫助入睡。

5.睡前運(yùn)動(dòng)

上床睡覺前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以進(jìn)行一些比較運(yùn)動(dòng)量低的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如散步。

以上是克服中輕度失眠的方法介紹，如果嚴(yán)重失眠以致影響正常生活的話，還是要前往醫(yī)院就診，接受專業(yè)治療。