1、一日三餐,應(yīng)該——定時定量
(1)細(xì)嚼慢咽,均衡飲食定時。吃下食物后,要約過20分鐘左右,厭食中樞才會下達(dá)指令,讓你產(chǎn)生飽腹感,而不再進(jìn)食。
(2)正常的三餐規(guī)律被打亂,代謝水平自然會下降。蔬菜要吃,肉類要吃,主食更要吃。雖說碳水化合物和油脂,是發(fā)胖的根源,但若長期拒絕這類食物,會大大降低身體代謝水平。
(3)定量。無論在家或外食,都要確實掌握好食物的份量和自己的食量。如果吃不完,也不要硬吃,可以喂給寵物或丟掉。
2、三餐最佳時間表
早餐 :07:00 - 08:00
午餐 :12:00 - 13:00
晚餐:18:00 - 19:00
(1)三餐之中,早餐最重要。不要試圖不吃東西而達(dá)到減肥的效果,這們最容易傷身體。
(2)如果非有想吃的東西該怎么辦呢?嘗試著做點別的事情而分散下自己的注意力吧,去喝杯水,去聽首歌吧。
3、從生活一些小習(xí)慣改變
(1)要想變成易瘦體質(zhì),就不要依賴吸塵器和洗碗機(jī),而是拿起掃帚和抹布,自己動手做家務(wù);
(2)平時上下班也可以提前一站下公交,以步代車;
(3)別人上下電梯時你就爬爬樓梯,既能鍛煉身體,又避免了和人潮的“親密接觸”。
(4)周末休息,也可以約上家人或三五個知己好友,爬爬山或者游個泳,都是不錯的選擇。
(5)不要一直貪戀被窩,而要早睡早起才行。而且,不規(guī)律的睡眠時間,更會影響激素分泌,而導(dǎo)致身體代謝水平下降。 所以早睡早起可以變成易瘦體質(zhì)的哦。
不是我們瘦不下來,而是我們堅持不下來,如果想變成易瘦體質(zhì),就從生活里的一些小事做起,把這些都養(yǎng)成習(xí)慣吧。
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