首先，你要清楚一點(diǎn)，減脂是全身性的，也就是說各個身體部位的脂肪均會成一定的比例下降。那么對于減掉肚子上的贅肉而言，你所做的應(yīng)該和哪些想要減肥的人一樣。下面分點(diǎn)來說。

1、腹部脂肪堆積的危害

2、有氧運(yùn)動以及HIIT

3、飲食一定要注意

4、適當(dāng)?shù)乃苄斡?xùn)練

5、生活習(xí)慣的養(yǎng)成

----------這是一條分割線----------

1、腹部脂肪堆積的危害

對于不同人，脂肪的堆積部位以及堆積的程度是不一樣的。有些人發(fā)胖可能是臀部先胖，有些人可能是大腿先胖，也有些人是腹部。由于男女的激素水平側(cè)重不同等，對于男性而言，脂肪更易在在腹部堆積，也就是很多中年男性開始發(fā)福的標(biāo)志——啤酒肚。而對比下女性，更多的是臀部更大，大腿肉更多，即便是脂肪也會堆積到腹部，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒到“啤酒肚”那么嚴(yán)重。

腹部脂肪的堆積，可以分為兩種：皮下脂肪以及內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪很好理解，這里著重講下內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟易堆積脂肪的原因中，權(quán)重最高的是遺傳先天基因，其次是日常身體活動，第三是攝入支出。少量的內(nèi)臟脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟，但是過多的內(nèi)臟脂肪堆積會嚴(yán)重影響內(nèi)臟功能(例如脂肪肝，高脂血癥等)，因此內(nèi)臟脂肪也被稱為“最危險(xiǎn)的脂肪”。

你可以通過皮脂夾來看看脂肪厚度，最好可以找到專門測量的儀器，可以更準(zhǔn)確的測出脂肪含量。

2、有氧運(yùn)動以及HIIT

想要減掉肚腩，方法和減掉全身脂肪一樣，你可以從有氧運(yùn)動開始。當(dāng)然不同的人群，脂肪下降的比例不同，即便是體重一樣的兩人，一樣量的運(yùn)動，最終可能下降的體重都是不一樣，更不用說是腹部了。因此有人說：我跑了兩個月，瘦了10斤，小肚子沒了。那僅僅是她的成果，你跑兩個月不一定能減10斤，沒準(zhǔn)到是胖了2斤。

你在選擇有氧運(yùn)動時(shí)也需要依據(jù)自己的體型做出決定。要是本身并不是基數(shù)很大，我建議跑步、跳繩、有氧操以及HIIT�；鶖�(shù)相對較大，選擇強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動容易對膝蓋造成損傷，因此推薦你進(jìn)行橢圓機(jī)以及游泳，在跑步機(jī)上，可以進(jìn)行快走。關(guān)于HIIT，具體你可以上網(wǎng)查一下，都有視頻的。不過大多數(shù)的HIIT，強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，跟有氧操似的。

3、飲食一定要注意

飲食的控制是你能否減脂成功的關(guān)鍵。三分練，九十七分吃。單單對于減脂而言，吃的作用是絕對的。如果你也能參考膳食指南對自己的食物嚴(yán)格控制，注意，是控制，而不是節(jié)食。適當(dāng)?shù)脑黾拥虶I，高飽腹感的食物，像是高贊講的營養(yǎng)粥就是個不錯的選擇。然后便是戒掉零食、碳酸飲料、垃圾食品以及夜宵。這是你控制飲食的第一步。

4、適當(dāng)?shù)乃苄斡?xùn)練

除了減脂以外，你也需要加入一些塑形的訓(xùn)練，加強(qiáng)核心的鍛煉�？梢赃M(jìn)行卷腹以及平板支撐，減約APP里對應(yīng)有瘦身方案，你也可以跟著練習(xí)。但是塑形，并不意味著減脂可以放棄。脂肪與肌肉還是有區(qū)別的，肌肉維度的增加，只會讓你的腹部更加的顯得肉多。但是按下去會有肌肉的觸感。

5、生活習(xí)慣的養(yǎng)成

當(dāng)你的減脂期以及飲食控制產(chǎn)生了一定的結(jié)果，小肚腩已經(jīng)好很多了，你還是要堅(jiān)持控制飲食，運(yùn)動的頻率可以相對的減少，但是食物的選擇上，依然要遵守以前的量。偶爾吃一頓熱量高的食物還是行的，但是你要是以為瘦下來點(diǎn)，就可以胡吃海塞，然后不會長肉，才怪。那些覺得運(yùn)動+控制飲食減肥，停止就反彈，大喊沒用的人。我只能說，你隨便找一個多瘦的人，什么都不做，吃飽就睡，除了胃有問題的人，擱誰都會發(fā)胖的。如果你不能保持一個良好的習(xí)慣，發(fā)胖都會在此找上你的。