凸起的小肚子真是讓人恨的牙癢癢，到底怎么減掉腰腹部贅肉最快、最有效呢?下面就跟大家推薦幾個(gè)快速減肥瘦肚子的好方法，幫助你擺脫小肚腩煩惱。

瘦腰腹減肚子的6個(gè)好方法

1.時(shí)刻保持吸腹?fàn)顟B(tài)

沒(méi)事就保持吸腹的狀態(tài)，讓小肚子處于緊張的狀態(tài)，累了就放松一下然后再重復(fù)。這可是一個(gè)超模給出的瘦腰腹小秘訣，想要平坦小腹，就趕緊get起來(lái)，堅(jiān)持一段時(shí)間，小肚腩真的就慢慢消失了哦!

2.早起一杯溫開(kāi)水

不少姑娘的小肚腩其實(shí)都是便秘導(dǎo)致的，宿便排不出，當(dāng)然小肚子會(huì)凸起。有便秘?zé)�惱的MM們，可以嘗試一下早起喝一杯溫開(kāi)水，有很好的清腸排毒效果。

3.按摩瘦腰腹

按摩可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)清腸排毒，同時(shí)也有趕走贅肉的功效。按摩的時(shí)候可以仰臥在床上，雙手疊加，順時(shí)針逆時(shí)針打圈的方式各50圈。按摩的時(shí)候可以憋口氣，使腹部處于凸起的狀態(tài)，按摩力度適中。

4.仰臥起坐

平時(shí)久坐不動(dòng)，腰腹部肯定要堆積贅肉，仰臥起坐能很好的運(yùn)動(dòng)到腰腹部。練習(xí)的時(shí)候仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，然后用腰腹部力量提起上半身，盡量去觸碰腳尖，反復(fù)進(jìn)行多次。

5.粗鹽瘦腰腹

粗鹽有超好的發(fā)汗效果，燃脂瘦身效果超強(qiáng)，還能促進(jìn)身體新陳代謝，幫助排除體內(nèi)多余廢物。使用的時(shí)候，先將粗鹽混合熱水?dāng)嚢璩珊隣�，然后涂抹在腹部，最好是配合按摩，瘦腰腹效果更好。過(guò)大概10分鐘左右就可以用熱水沖洗掉了，皮膚較敏感的MM最好是采用細(xì)一點(diǎn)的沐浴鹽比較好。

6.細(xì)嚼慢咽

吃飯千萬(wàn)別過(guò)急，細(xì)嚼慢咽有利于消化，也利于減肥。因?yàn)楫?dāng)大腦收到“吃飽了”的信號(hào)這個(gè)過(guò)程要二十分鐘，進(jìn)食過(guò)快會(huì)導(dǎo)致不知不覺(jué)中攝取過(guò)量的食物。為了平坦的小腹，吃飯的速度慢一點(diǎn)，給身體一個(gè)足夠反應(yīng)的時(shí)間。

7.每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

8.遠(yuǎn)離酒類(lèi)

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

9.仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

10.挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

11.呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。