生活習慣和遺傳皮膚健康起著重要的作用，正確的食物也可以幫助你提高你的皮膚的自然之美，對抗粉刺和減少那些丑陋的皺紋。是的，你可以通過吃正確的食物，有一個美麗的皮膚。就這么簡單!

1。檸檬

檸檬是油性皮膚容易出現(xiàn)粉刺和痤瘡不純的一個偉大的解決方案。清潔和縮小毛孔粗大所以皮膚科醫(yī)師往往認為這是一個完美的治療皺紋。

另外，檸檬是治療黑頭理想的自然的解決方案。

2�；ㄒ�菜

西蘭花的維生素E和C，維生素E高西蘭花可以保護你的皮膚細胞膜，而維生素C使你的皮膚柔軟和健康。它也可以保護你的皮膚免受紫外線輻射。

3。杏仁

杏仁可以吃酸奶，麥片，沙拉和小吃。杏仁是非常好的維生素E來源，如西蘭花。杏仁中的維生素E也可以保護你的皮膚免受紫外線輻射。所以，如果你不喜歡花椰菜，你可以用杏仁和保護你的皮膚不易和無霜。

4。胡蘿卜

如果你想充滿活力和健康的皮膚，你應該多吃胡蘿卜!維生素胡蘿卜可以修復你的皮膚組織。包括在你的日常飲食的今天!

5。石榴

誰說小石榴果會對我們的皮膚和健康有顯著的影響?秘密是抗氧化劑。石榴中含有豐富的磷、鉀、鈣和鐵。同時，它含有這些維生素B3(煙酸)：B1，B2，B6，B5。

6。WALNUTS

核桃是一種健康的堅果。它們富含有益脂肪為ω-3脂肪酸，讓肌膚更柔軟和水合。吃核桃是真的喜歡吃你的健康，美麗的皮膚抗損傷。不要吃很多是因為他們的高熱量。

7。葵花籽

葵花籽是一種很好的皮膚，他們應該成為你飲食的一部分!為什么?它們含有維生素E和鋅，營養(yǎng)，幫助維持健康的皮膚，頭發(fā)和眼睛。

8。綠茶

你可以喝它或口服適用于皮膚。綠茶是對粉刺和青春痘的戰(zhàn)爭很有效。它有消炎和抗菌的效果，清潔毛孔，使他們收緊。另外，綠茶中的抗氧化劑，維生素C和E，延緩皮膚衰老。

9。黑巧克力

是的，巧克力也在我們的名單上!不幸的是，這并不意味著你可以吃掉整個巧克力!這是足夠的食物每天幾平方。

為什么黑巧克力?嗯，還有增強皮膚的抗氧化劑黃酮醇–。正因為如此，可可水合物你的皮膚，使它更牢固。為獲得最佳效果，選擇巧克力，有至少70%的可可。

10。菠菜

你擔心青春痘?沒有更多的如果你在你的飲食中包括菠菜!綠色葉菜類蔬菜都含有豐富的抗氧化劑和營養(yǎng)物質(zhì)。菠菜是一種很好的維生素E的來源，B和C，鎂，ω-3脂肪酸，鐵，鈣和鉀。

菠菜絕對是正確的–菠菜真的對我們的健康有好處!

11。西紅柿

許多不同的研究表明，番茄可以保護你的皮膚老化和曬傷。西紅柿中的番茄紅素的秘訣是–。這種天然色素使番茄紅，有助于提高我們的皮膚。沒有更多的燒傷和西紅柿!

12。甜土豆

他們不僅味道甜美可口，但他們提供了一些令人吃驚的皮膚健康的優(yōu)勢。這種土豆是維生素B6，C，D高，鐵和鎂。

紅薯皮是高纖維。因此，為了更好的結(jié)果盡量與皮膚吃!

13。草莓

草莓–垂涎三尺，多汁又美味!沒有人不喜歡草莓，對嗎?你可以吃新鮮或加工食品像奶昔，一部分堵塞、冰淇淋、餡餅和果汁。草莓會使你的皮膚更清潔、更輕、受紫外線輻射。

14。雞蛋

光滑的皮膚，早餐吃雞蛋。是的，就這么簡單!雞蛋有一大堆隱藏的美麗的秘密，保持肌膚清新、年輕。

15。魚

虹鱒魚，鳳尾魚，鯖魚，鯡魚，沙丁油魚，鮭魚都含有ω-3脂肪酸。魚肉可以降低皮膚癌的風險，可以保護你的皮膚免受太陽的傷害。

16。酸奶

如果你想有一個光滑的皮膚像克莉奧帕特拉七世，酸奶可以幫助你!克莉奧帕特拉七世也知道她的日常酸奶浴，把她的青春和發(fā)光。

其實，酸奶有許多強大的營養(yǎng)–鈣、鋅、乳酸和vitamin B.

17。藍莓

藍莓健康皮膚的好處是豐富的!藍莓被認為是抗氧化劑的最大來源。除了抗氧化劑，藍莓含有豐富的核黃素、維生素E、錳和維生素C，你是否有粗糙的皮膚或痤瘡，藍莓有助于。

18。亞麻籽

亞麻籽是被稱為一個強大的和非常有益的食物。亞麻籽、發(fā)紅、組織炎癥和皮膚刺激，可以最小化。另外，牛皮癬、皮炎、痤瘡可能會減少。

19。豆

豆非常瘦和高蛋白。它們還含有鐵、膳食纖維和鈣。

20。獼猴桃

維生素C是非常重要的我們的身體和皮膚。因此，定期攝入很重要。其中維生素C最好的來源是絕對–獼猴桃。

21。番木瓜

木瓜全年可用。木瓜是特殊的因為它含有一種特殊的木瓜蛋白酶酶–。“木瓜蛋白酶可治療皮膚雜質(zhì)和死細胞。

22。粉紅葡萄柚

這種神奇的水果含有大量的維生素C和A，抗氧化劑，對皮膚的健康至關重要的礦物質(zhì)。柚子會使你的皮膚更柔軟，更堅定。

23。玉米

玉米是一種很好的纖維來源，富含維生素C，同時，它是一種很好的抗氧化劑，礦物質(zhì)、煙酸、硫胺素和維生素。這些營養(yǎng)物質(zhì)在我們的皮膚健康起著重要的作用。

24。水

水不是食物，但它對我們的皮膚健康是至關重要的。正因為如此，我們納入我們的名單。建議每天至少喝六杯水每天。為什么?水使你的器官的功能，提供營養(yǎng)給細胞和刷新你的身體毒素。同時，水使你的皮膚看起來更清晰，更堅定。

25。芒果

通常，芒果被稱為水果之王。多汁甜美的芒果將添加新鮮你的臉幫你疏通毛孔。它是維生素A，B，C，E，鈣，鎂，鋅，鐵，鉀豐富。

26。甜菜根

甜菜是一種蔬菜，你喜歡或討厭的東西。之間不存在。它已收購的味道，不適合每個人。

這種蔬菜是維生素高，以及維生素E，鎂，鈣，鈉，鉀，這是皮膚愈合和健康至關重要。

你討厭甜菜根?不要擔心，因為我們有一個解決方案!你也可以使用它作為一個面具。甜菜根面膜經(jīng)常使用會使你的皮膚變得更完美。這種神奇的植物會有各種維生素和鐵喂你的皮膚。

27。南瓜籽

南瓜籽中鋅含量高。鋅對我們的皮膚好因為它可以促進皮膚的更新，有助于保持膠原蛋白和保護我們的細胞膜。他們是很好的零食!

28。糙米

眾所周知，糙米比白米更健康。但是，是什么使它更好的選擇嗎?嗯，這是充滿纖維、鎂和錳的豐富。糙米中的維生素B是負責好看的皮膚。

29。特級初榨橄欖油

特級初榨橄欖油是超級健康，對我們的身體和皮膚的好處噸。如果你是干性皮膚，橄欖油是正確的解決方案，因為它的皮膚保濕好。它可用于油性皮膚，太!

你可以看到，秘密發(fā)光和健康的皮膚是不是在你的化妝盒。它在你的飲食!

美麗和健康的皮膚，讓你把這些食物在你的盤子。通過食用這些食物，你將與重要的營養(yǎng)物質(zhì)的需要，幫助它保持無瑕疵的喂你的皮膚，柔軟和軟。