你知道跑馬拉松比賽時最難受的事是什么嗎?對，那就是當你已經(jīng)跑得很辛苦了，肚子卻在咕嚕咕嚕地鬧，還要滿大街去找?guī)�所�?/p>

為了避免上述的尷尬不爽，請不要在賽前輕易嘗試下面這六種食物：

1

咖啡因

咖啡因最大的作用是能夠增加興奮度，但缺點是加快排泄的速度和腸道的蠕動，所以很多人賽前為了增加興奮度而喝咖啡，結(jié)果滿大街找洗手間。

用什么來替代呢?建議如果要喝咖啡，請把時間給調(diào)整過來，在賽前3-4個小時喝，這樣既能增加興奮度，又能避免賽中腸胃難受。

2

高纖維食物

大家都知道，像燕麥、綠色蔬菜等高纖維食物是健康食品，但一定要記住，賽前請避免攝入高纖維食物，它會存儲在腸胃中，擾亂你的比賽。。

用什么來替代呢?可以吃吐司、花生醬、香蕉。

3

山梨醇

山梨醇，通常會添加在口香糖或者飲料中，它的目的是取代糖，減少熱量。但請注意，雖然熱量減少了，但它可能會導致消化問題。

用什么替代呢?你可以喝冰凍飲料或電解質(zhì)飲料，請不要喝山梨醇飲料。

4

辣椒

辣椒會刺激大腸和小腸，從而導致消化紊亂。

用什么替代呢?賽前飲食請保持清淡，賽后再來點辣椒吧!

5

牛奶

賽前請避免攝入牛奶和其它乳制品，因為蛋白質(zhì)的分解和消化是一個復雜的過程。

用什么替代呢?賽前請多吃碳水化合物，避免攝入牛奶，如果你非常喜歡喝奶，可以考慮喝少量酸奶。

6

豆類

跑者最好的伙伴是豆?jié){，但是在賽前請避免喝各種豆類，因為它的蛋白質(zhì)和植物纖維會讓你的肚子非常難受。