瑜伽是一項(xiàng)非常系統(tǒng)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，很多瑜伽練習(xí)者都非常講究瑜伽的飲食，這是非常聰明的細(xì)節(jié)，無(wú)論你想練習(xí)減肥瑜伽，還是塑性瑜伽，最基礎(chǔ)的瑜伽飲食常識(shí)你是必須要準(zhǔn)守的，下面就為大家介紹：

1、晚餐不宜過(guò)飽

①胃不和，臥不寧。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重。

其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

②如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

③晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢。

相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。

2、晚餐不宜過(guò)甜

晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。

因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性。

現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：在一天24小時(shí)不同的階段中，會(huì)有不同的改變。

原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽(yáng)光強(qiáng)弱的變化而改變。

身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。

白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。

由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌，對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。

所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng)。

就可抑制血液中中性脂肪濃度長(zhǎng)高。

而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。

3、晚餐最宜素食

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。

患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。

晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多的熱量，易引起膽固醇增高。

而過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

4、晚餐不宜過(guò)晚

瑜伽飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。

因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。

人體排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí)，如果晚餐太晚。

比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食，排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。