1、多食豆制品

豆腐、豆?jié){等都是豆制品，它被稱為天然的植物激素，女性在日常生活中應(yīng)該多吃豆腐，特別是踏入中年期的女性。吃豆腐不僅可以幫助女性調(diào)節(jié)體內(nèi)的雌激素，從而達(dá)到延緩更年期的功效。

除此之外，由于豆腐具有調(diào)節(jié)雌激素的功效，因而可以很好的養(yǎng)護(hù)卵巢，從而達(dá)到潤膚的功效。經(jīng)常吃豆腐，可以讓你的皮膚也變得像豆腐一樣水靈靈，白嫩嫩。

2、牛奶

要想讓皮膚變白，牛奶是必不可少的，它可是一個(gè)好東西，其中不僅僅含有豐富的礦物質(zhì)，同時(shí)還含有蛋白質(zhì)等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。專家指出，每天晚上睡覺前堅(jiān)持喝一袋牛奶，不僅僅可以幫助你很好的入眠，同時(shí)還具有很好的美容養(yǎng)顏的功效。

而且你還可以用牛奶來做面膜，要想達(dá)到更好的美容功效，你還可以在牛奶中加入珍珠粉+ve調(diào)和做成面膜，不僅僅廉價(jià)而且效果又非常的好。

3、番茄

在吃什么能讓皮膚變白的問題上，番茄也是不錯(cuò)的選擇，一個(gè)番茄就能補(bǔ)充夠量的vc。vc可是美白的好東西，不僅僅可以祛斑，同時(shí)還具有滋潤皮膚的功效。但在吃番茄的時(shí)候要注意，最好是生吃，這樣其中的維生素才不會(huì)流失，并且生吃可以讓人體對(duì)其中的維生素充分的吸收。

4、復(fù)合維生素片

如果嫌吃水果蔬菜麻煩的話，不妨試試服用復(fù)合維生素片，它集各種維生素和礦物質(zhì)混合在一起，可以幫助我們?nèi)梭w補(bǔ)充大量的維生素。每天只需要服用一片，你就能補(bǔ)充到各種維生素了，不僅方便還省事。

而且服用復(fù)合維生素片，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排除。一旦身體內(nèi)沒有了毒素，皮膚自然會(huì)變白了。

5、檸檬

一直以來，很多女性都喜歡喝檸檬水，這是因?yàn)樗�具有很好的美白功效。它不僅僅可以美白皮膚，同時(shí)對(duì)牙齒也具有很好的美白效果。怕酸的人可以在檸檬水中放入適量的蜂蜜，不僅僅可以有效的去除酸味，同時(shí)還可以增加美白的功效。