1、溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以讓人安眠，另一種是對(duì)肌體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合發(fā)揮類似鴉片的麻痹鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，并且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)誰(shuí)弱者的睡眠作用尤為明顯，因此睡前可以喝一杯溫牛奶

2、蜂蜜

蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效，對(duì)失眠者療效顯著。取1~3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯，可以快速入睡

3、核桃

核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。用核桃仁配黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每次服15克，可以治療失眠

4、大棗

大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣磷鐵等，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗加水煎服，能加快入睡時(shí)間，也可以和百合煮粥食用、

5、葵花籽

葵花籽含亞油酸、多種氨基酸和維生素，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠的作用