早上6點(diǎn)以后晨練時(shí)間不要早于6點(diǎn)�？諝庵形廴疚镆话阍谠缟�6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散，同時(shí)，在太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)前，綠色植物沒(méi)有進(jìn)行光合作用，附近沒(méi)有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對(duì)健康十分不利。因此，晨練時(shí)間不要早于6點(diǎn)。

晚上吃完飯后晚上鍛煉是最佳鍛煉時(shí)間。不過(guò)，晚上鍛煉不同于白天，鍛煉以后接下來(lái)是睡覺(jué)，身體的生理指標(biāo)必須在較短的時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)，如果睡覺(jué)時(shí)身體尚未恢復(fù)正常，就會(huì)影響睡眠。長(zhǎng)期如此，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病，如神經(jīng)衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強(qiáng)度和時(shí)間，最好保持在一小時(shí)作用即可。晚上鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。晚間17點(diǎn)至19點(diǎn)，是鍛煉的最佳時(shí)段。這個(gè)時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳，因此也最適合鍛煉。

早上起床后早上起來(lái)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以喚醒你身體的各個(gè)部位開(kāi)始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動(dòng)也有害處，因?yàn)楹芏喑鞘卸际窃缟仙踔潦橇璩孔銮鍧嵐ぷ鞯�，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據(jù)具體的情況進(jìn)行晨間鍛煉。

把握“步走”的速度美國(guó)CDC給出的快步走定義是至少達(dá)到3英里/小時(shí)(4.8公里/小時(shí))，快步走是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你沒(méi)有計(jì)步器或者無(wú)法測(cè)量行走的距離，可以試試用“談話測(cè)量”方法，如果你在行走過(guò)程中可以與旁人談話，但是卻無(wú)法唱歌，那么這種速度的行走就可以視為“快步走”。另外需要指出的是散步這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不能夠使心率升高到足以促進(jìn)心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”與“散步”的區(qū)別。

跨步和手臂擺動(dòng)大健步行走階段。在這個(gè)階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說(shuō)的“大踏步”行走，手臂擺動(dòng)也要最大，這樣才能使全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)。行走速到要達(dá)到每分鐘60步以上，基本上達(dá)到1秒鐘1步，要連續(xù)保持這樣的行走速到達(dá)到1個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)。在這個(gè)階段，最好不要停頓或減小速度，注意調(diào)節(jié)呼吸頻率。如果感覺(jué)喘不上起來(lái)，可以用嘴進(jìn)行大口的深呼吸。