跑步鍛煉有哪些好處步驟/方法

1.保持良好視力

每周跑35英里(約56公里)的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里(約16公里)的人低54%。

02.保持正常血壓

每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

3.增強(qiáng)生理機(jī)能

每周燃燒至少3000大卡(相當(dāng)于跑步5個(gè)小時(shí)燃燒的熱量)的人比其他人患嚴(yán)重勃起功能障礙的幾率低83%。

4.鍛煉骨骼

在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。

科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)了青春的動(dòng)力和源泉---跑步。科學(xué)研究也在不斷證明著跑步能強(qiáng)身健體。對人體最有益的活動(dòng)是類似跑步的有活力的運(yùn)動(dòng)。以下是關(guān)于跑步好處的最新發(fā)現(xiàn)。

5.思維敏捷

研究人員以一組英國人為對象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯(cuò)誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

6.頭腦更靈活

美國老年病學(xué)會(huì)會(huì)刊上的一項(xiàng)研究表明，少年時(shí)鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年癡呆的幾率要低。

7.睡的香

失眠的人鍛煉后17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時(shí)候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉后他們的睡眠時(shí)間也比平時(shí)延長了1個(gè)小時(shí)。

8.鼾聲少

瑞典的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，每天進(jìn)行1小時(shí)鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫力。9.呼吸自如研究者讓哮喘病人每周做兩次有氧運(yùn)動(dòng)和一次力量訓(xùn)練。三周后發(fā)現(xiàn)病人哮喘發(fā)作和氣短的次數(shù)明顯減少。10.壽命更長一組由22個(gè)調(diào)查組成的研究顯示，每天鍛煉2.5個(gè)小時(shí)的人早亡的幾率比不鍛煉的人低19%。另有一項(xiàng)研究顯示，保持鍛煉能將人早亡的幾率降低50%。