忙了一天人們回到家最大的愿望就是能睡個(gè)好覺，緩解一天的疲乏。高質(zhì)量的深度睡眠(高質(zhì)量睡眠的簡(jiǎn)單指標(biāo)：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡;可以做夢(mèng)，但不是噩夢(mèng)，且不會(huì)似睡非睡;醒后感到神清氣爽，沒有疲乏感。這才是高質(zhì)量睡眠的體現(xiàn)!)對(duì)健康至關(guān)重要�？墒�，不知道大家有沒有聽說(shuō)過(guò)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短跟你的年齡段有關(guān)。那么你的睡眠到底還是不是你們所認(rèn)為的高質(zhì)量呢?快來(lái)對(duì)號(hào)入座吧!

那么每天睡多久合適呢?由于人們生命中三分之一的時(shí)間都在睡覺。每天睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，成了直接反映身體健康的重要指標(biāo)。如果您出現(xiàn)以下情況，說(shuō)明您睡眠質(zhì)量就不好了。

1、夜間總睡眠時(shí)間減少

2、進(jìn)入睡眠和維持睡眠的能力減弱

3、睡眠斷斷續(xù)續(xù)，睡夢(mèng)不斷

4、白天打盹兒

5、睡眠效能較低(進(jìn)入睡眠的時(shí)間占躺在床上總時(shí)間的百分比)

6、從睡眠中覺醒的閾值降低

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，正常的衰老確實(shí)會(huì)引起睡眠的生理變化，但不會(huì)造成睡眠質(zhì)量和時(shí)間長(zhǎng)短的改變。但睡眠障礙，失眠癥、癡呆等確實(shí)在老年人群中高發(fā);

中年人，隨著生活節(jié)奏的加快，常常因?yàn)樯�活，工作壓力大，失眠，睡不�?

年輕人，隨著手機(jī)在生活中的逐漸普及，大多數(shù)年輕人睡覺前都習(xí)慣玩手機(jī)，刷微博，都不愿意早睡。

那么，面對(duì)這些問(wèn)題我們想要好的睡眠質(zhì)量，該怎么辦呢?

第一：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如睡前可以聽聽舒緩的音樂(lè)，或是睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡。喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蚴鞘秤蒙倭康奶妓�化合物的食物�?/p>

第二：保證睡眠的房間涼爽通風(fēng)，保持弱光線和低噪音。

第三：睡前盡量不要發(fā)生劇烈運(yùn)動(dòng)，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。

第四：如果經(jīng)常睡不著，失眠，可能是體內(nèi)缺乏鈣和鎂所導(dǎo)致的，平時(shí)多食用大豆類制品，蝦皮等鈣含量高的食物�？梢赃m當(dāng)選擇。動(dòng)物肝臟、牡蠣、堅(jiān)果、蕓豆、蕎麥等食物鎂含量較高。而維生素B6能幫助制造血清素，改善睡眠以及維持鎮(zhèn)定。老年人可適量補(bǔ)充含鈣、鎂、維生素B6的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，有促眠作用。

此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素的分泌在兒童期達(dá)到高峰，35歲以后，明顯下降。老年人失眠可以適當(dāng)選擇富含褪黑素或色氨酸(褪黑素產(chǎn)生前體物質(zhì))的食物，如香蕉、全麥面包、雞蛋、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、牛肉松等均富含色氨酸。

改善睡眠，提升睡眠質(zhì)量不是一朝一夕的事情，而是一個(gè)生活作息的系統(tǒng)工程。要想徹底解決睡眠問(wèn)題，希望大家有個(gè)好的睡眠條件，同時(shí)養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，小編在這里祝愿大家早日脫離失眠的困擾，睡個(gè)好覺，做個(gè)好夢(mèng)。