正為身材問(wèn)題而苦惱的久坐一族們，救星來(lái)了，今天教你一套適合在辦公室內(nèi)進(jìn)行的拉伸減肥操，就算每天8個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前，也能及時(shí)將體內(nèi)脂肪、毒素和水分都消滅掉，提高新陳代謝，排毒、消水腫、燃燒脂肪，我們?cè)僖膊挥脫?dān)心沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)了!

第一種：

坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。

第二種：

雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。

第三種：

雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開(kāi)，并盡量往前傾出，不要往后挨。

緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。

第四種：

淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。

第五種：

坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。

右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

第六種：

屈膝坐在椅子上，右手扶著椅子，上身傾出，左臂屈肘往前擺動(dòng)，同時(shí)右腿膝蓋往左上方抬起，令手肘觸碰到大腿。

然后挺直上身，左側(cè)身前傾，右側(cè)身往后靠，左側(cè)下臂往下擺，并與上臂成90度，然后手肘和膝蓋同時(shí)往中央施力，擠壓大腿。

第七種：

雙腿屈膝坐在椅子的2/3處，大小腿成90度，上身不要靠在椅背上，兩手拿著報(bào)紙看，注意報(bào)紙與自己相距一定的距離，手臂適度地往前伸出。

然后往前拉伸手臂，腰背往后拉動(dòng)，形成相反的施力，同時(shí)往前后拉伸。

第八種：

屈膝坐著，雙腳稍微相離，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，并慢慢地垂直往上抬起手臂。

當(dāng)舉至頭頂上方的時(shí)候，手背超前地一下子打開(kāi)手掌，并往兩側(cè)擺下手臂，像是以肩關(guān)節(jié)為軸心，用手臂畫圈，期間保持手肘伸直。

第九種：

雙腿并攏屈膝地坐著，從膝蓋和腳踝兩處施力往中央并攏。

然后在左右大腿的內(nèi)側(cè)，放一個(gè)薄薄的抱枕，注意腳踝繼續(xù)相貼，然后用膝蓋施力往中央夾著抱枕，維持?jǐn)?shù)秒。

第十種

彎曲的左右膝蓋稍微封開(kāi)，兩手分別放在膝蓋上，右腳放于左腳腳跟后方，并施力往前頂。

然后右腳離地放于左腳腳腕前方，貼著腳腕地往后拉動(dòng)右腳。

第十一種：

兩腿屈膝，往左右兩側(cè)大打開(kāi)，令大腿連成直線，股關(guān)節(jié)充分拉伸，兩手扶著膝蓋，手指朝內(nèi)，坐直上身。

然后左肩往前拉動(dòng)，左側(cè)身帶動(dòng)前傾，同時(shí)左右膝蓋分別往外側(cè)施力拉伸。

第十二種：

雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的1/2處，椅子稍微往后推，令身體與桌子離開(kāi)一定的距離，手臂伸直，兩手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸而內(nèi)收。

然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次。

溫馨提示：這套動(dòng)作是專為辦公室久坐一族設(shè)計(jì)的，可以有效緩解工作疲勞，提高新陳代謝!