（資料圖）

　　一、腰腹減肥運動

　　1、身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。

　　2、在右腿上覆蓋一毯子，增加壓力。

　　3、保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。

　　4、恢復(fù)起始姿勢，放松。

　　每組12次，做兩組;然后換成右側(cè)，再做兩組各12次�？慑憻捦尾亢痛笸�。

　　二、小腰運動

　　1、臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。

　　2、將雙手置于腦后，借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。

　　每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　三、獠牙式收腰動作

　　1、用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。

　　2、向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。

　　每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　四、大腿整頓動作

　　1、左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

　　2、盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。

　　每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。