天氣轉(zhuǎn)涼，干燥，白天時候人們?nèi)菀追咐�，但是到了晚上因為涼氣來襲，有人卻難以入眠。這時候不防做做睡前瑜伽，放松一下緊繃了一天的身體和精神，幫助睡眠。下面小編推薦幾招床上瑜伽招式，每天堅持做10分鐘左右即可。

(資料圖)

一、睡前的瑜伽動作：

動作一

仰臥于床上，兩腿并攏伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，使臀部朝向身體左側(cè)，左腿抬起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持均勻呼吸5次左右。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢，換另一側(cè)進行。

動作二

俯臥床上，兩腿張開與肩膀同寬，然后用兩手支撐床面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開床面。頭慢慢抬起，保持均勻呼吸5~10次。

動作三

身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然后兩手向頭頂方向伸展，頭抬起，盡量拉伸背部和腰部。

動作四

側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，屈膝，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進行。

(資料圖)

二、睡前瑜伽能改善睡眠：

睡前瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應(yīng)，從而能幫助主導(dǎo)睡眠循環(huán)的睡眠中心正�；顒樱�能很好地改善腦部神經(jīng)系統(tǒng)。

三、睡前瑜伽能提高睡眠的效率：

睡前品質(zhì)得到改善以后，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神一天天好轉(zhuǎn)，盡管睡眠的時間沒有增加。這是因為睡前瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以后只要睡8個小時就夠了�？梢哉f你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這么算來，睡前瑜伽也算得上是一種時間的投資。

睡前瑜伽能助你快速入睡，瑜伽能夠調(diào)整呼吸，放松身心，減輕壓力，睡前瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當(dāng)你的身心都放松，摒棄了雜念，自然能更快入睡。

想必大家都知道睡前瑜伽有什么用了，失眠的朋友不妨試一試。