很多在運(yùn)動(dòng)的前后，都習(xí)慣補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。運(yùn)動(dòng)前后選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不僅可以幫助你快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓你更好能量十足的去運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)還能幫助你在運(yùn)動(dòng)后，避免出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，幫助你更快恢復(fù)肌肉的損傷問題。那到底應(yīng)該如何正確的補(bǔ)充肌酸呢?三個(gè)方法告訴你如何正確服用肌酸。

服用肌酸的3種方法：

1、盡量不要選擇液體狀肌酸

液體狀的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致肌酸降解而造成不必要的浪費(fèi)。如果要補(bǔ)充肌酸，最好還是選擇粉狀的，需要服用時(shí)再?zèng)_泡。

一般5g的肌酸粉，可以沖泡1升的水。把粉末與1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速攪拌。

2、合理選擇服用肌酸的量

肌酸的包裝上，一般會(huì)告訴你，一次大概的服用量，例如包裝盒上標(biāo)注的一次5-10g。5-10g，代表一次的推薦量，按理說在5-10g內(nèi)都是可以的。在服用肌酸的時(shí)候，你可以根據(jù)你的個(gè)人體重和每天運(yùn)動(dòng)量大小的不同，適當(dāng)額調(diào)整，如此不僅可以讓你更充分的補(bǔ)充肌酸，也能夠避免肌酸的浪費(fèi)。

一般以每公斤體重乘以0.35來計(jì)算每天應(yīng)該服用的肌酸，然后再將平均分成幾等分來攝取。例如你每天早晚喝運(yùn)動(dòng)前后攝取，則分成4-5個(gè)等分。

例外，如果這段時(shí)間，你正在服用某種藥物，那么在服用肌酸之前，最好詢問一下你的主治醫(yī)生。

3、每天同一時(shí)間服用肌酸

如此不僅可以提醒你按時(shí)服用，同時(shí)也能保證你在某一時(shí)間，體內(nèi)的肌酸含量穩(wěn)定，可以保障你更好的運(yùn)動(dòng)。

飯前、飯后都可以，如果有運(yùn)動(dòng)的話，最好運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肌酸。另外，因?yàn)榧∷嵊鏊�很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好適當(dāng)?shù)娘嬎�，保持體內(nèi)有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

現(xiàn)在你知道應(yīng)該如何正確的攝取肌酸了嗎?光補(bǔ)充肌酸可不夠哦，膳食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，對(duì)你的健康和健身也很關(guān)鍵哦!