瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足的時候，再加上瑜珈各種不同的姿勢，能夠充份的伸展身體的肌肉和韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有著非常好的效高果。

形體瑜伽的練習方法

1、單腿天鵝平衡式

作用：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。

姿勢：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢的向后抬起，盡量的往上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換就重復做。

2、扭轉幻椅式

作用：加強和平衡腿部以及脊椎的機能。

姿勢：站立和吸氣，雙手在頭部的上方合十;吐氣和彎曲膝蓋，身體微微向右側扭轉，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換就重復做。

3、站立劈腿前彎式

作用：強化身體平衡感。

姿勢：站立，身體往前彎，用雙手著地，右腿盡量的往上抬起并伸展，頭部靠近左腿。用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重復。

女性形體瑜伽怎么練

1、舞蹈式

作用：強化身體各部關節(jié)和平衡感。

姿勢：站立，用右手抓住右腳，用右腿往后抬起，盡量的往上伸展，然后用雙手抓住往上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重復。

2、貓伸展變化式

作用：強化關節(jié)，增加身體平衡感。

姿勢：跪立，四肢接觸地面，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重復。

3、側平板式

作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體的平衡能力。

姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢的向上抬起右手臂，讓身體保持在同樣的平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重復的做。

練習形體瑜伽的八大注意事項

1、保持平和的心態(tài)。

2、練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

3、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

5、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

8、練習時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。