步行健身是做好的健身方法，也是最方便的健身方法，但是很多人不明白步行健身要走多少路才有效果，下面跟著小編一起來看下。

步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，被譽(yù)為“心臟健康之路”。時(shí)下，我國大江南北掀起了健步走的風(fēng)潮，而且許多人每天都以超過一萬步而引以為豪。其實(shí)，這是一個(gè)誤區(qū)，做法并不科學(xué)。

近年，一些學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，步行運(yùn)動(dòng)不僅是數(shù)量，質(zhì)量也很重要，二者保持平衡才能達(dá)到鍛煉身體的目的，否則對健康并無益處，最佳的應(yīng)該是“中等程度”的運(yùn)動(dòng)，即達(dá)到隱約出汗并能保持說話的程度，相當(dāng)于1分鐘走100～120步。日本學(xué)者的研究表明，并非運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長就越健康，步數(shù)1天1萬步以上中等程度的活動(dòng)超過30分鐘以上者，與1日8千步20分鐘者相比，健康狀況不會(huì)有任何改變。研究人員認(rèn)為，超出必要的運(yùn)動(dòng)往往與慢性疲勞相連，只有適度的負(fù)荷才是健康的秘訣所在。

日行8000步，其中含20分鐘快走，可提高抑郁癥、老年癡呆癥、高血壓、糖尿病等8種疾病的預(yù)防效果，對于中老年人來講，是最為合適的。具體日常活動(dòng)的步數(shù)(量)和中等活動(dòng)的時(shí)間(質(zhì))與健康的關(guān)系如下：

預(yù)防代謝綜合征，每天10000步，預(yù)防體力不濟(jì)、高血壓、糖尿病、脂質(zhì)異常，每天8000步，預(yù)防動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松癥、肌肉減少癥，每天7000~8000步，預(yù)防抑郁癥，每天4000步。

走路健身注意事項(xiàng)

1、注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙NBA投注別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。