失眠對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是非常常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多人因?yàn)楦鞣N原因?qū)е峦砩鲜�眠。但其�?shí)很多人不知道，睡前飲食對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大的影響，下面小編給大家介紹睡前不該吃的四種食物。

1.冰淇淋

剛洗完澡或睡覺(jué)之前吃冰淇淋，能讓人感到無(wú)比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定時(shí)間消化。食用它的后果會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)，讓人更加難以入眠。此外，冰冷的食物會(huì)刺激交感神經(jīng)，妨礙睡眠。因此夜間不宜吃冰淇淋。

2.水果

夜間為了讓身體得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖與糕點(diǎn)類含有的糖分相比，血糖值的上升度較低，因此不用擔(dān)心。但是，體溫下降或水分?jǐn)z取過(guò)量會(huì)導(dǎo)致夜間驚醒。因此需要控制夜間吃水果。

3.燕麥片

燕麥片使用方便，營(yíng)養(yǎng)豐富，但需要一定時(shí)間消化。胃在消化食物時(shí)，會(huì)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)法很快入睡。因此夜間需要控制食用耐饑餓的燕麥片。

4.巧克力

巧克力中含有可可堿成分，有安神鎮(zhèn)靜的作用。雖然有放松效果，但是不推薦睡前食用。因?yàn)榍煽肆χ泻�有咖啡因�?/p>

每100g牛奶巧克力、黑巧克力分別含有20mg、 59mg的咖啡因�？Х纫虻某掷m(xù)效果大約為6小時(shí)。如果是晚上11點(diǎn)睡覺(jué)的話，下午5點(diǎn)以后最好不要食用。