在炎熱的夏季，動一動就會出汗，因此很多人都不想運動，只想待在空調(diào)屋內(nèi)，因此很多人失去了減肥的斗志。在此，告訴大家一些室內(nèi)有氧運動，通過室內(nèi)有氧運動20分鐘+間歇訓練，既能讓你消耗熱量，快速減肥，還能塑造完美身材，室內(nèi)有氧運動是夏季最佳減肥方法之一。那么有氧運動有哪些呢?

散步

散步的益處：散步不需要任何花費，也不會對關節(jié)產(chǎn)生沖擊，并且還不受場地的限制。你既可以徜徉于街道也可以在商場游逛，又可以在公園溜達�？傊�，一切都可以隨心所欲。散步運動的強度不大，從而使這種運動成為任何健身項目的一種良好起點。不過，如果你加快步伐，尤其是在山坡上散步，這時的散步就變成了一種實實在在的心血管功能鍛煉了。

散步的訣竅：走出家門，邁著輕松的腳步，呼吸一下新鮮的空氣，心境頓時放松了許多。開始階段最少散步10分鐘，隨著感覺越來越輕松，可以逐漸延長散發(fā)的時間，以每小時4英里(1英里≈1。609公里)的進度鍛煉即可。

游泳

游泳的益處：游泳能夠減輕關節(jié)負擔，因而是一種對關節(jié)損傷可能性最小的一種鍛煉方式，身材過于肥胖時尤為如此。另外，游泳還是一種很好的有氧運動，不但能夠鍛煉肌肉的力量，同時還能增強心肺的功能。

游泳的訣竅：開始時，頭部露出水面以緩慢的速度在水面上劃動，當身體狀況適應后再開始憋氣游泳，連續(xù)游5～10個來回即可。另外，如果你家附近的游泳館開設水上有氧操訓練班，你可以參加，這種運動對于健身與塑身效果良好。

自行車運動

騎自行車的益處：自行車運動可以分為兩種形式，一種為健身房中的固定式自行車，另一種為我們平時騎的自行車。騎自行車的好處是能夠鍛煉心臟功能與腿部的肌肉，并且還不會給膝關節(jié)帶來額外的負擔。

騎車的訣竅：開始階段的速度以中等為宜，大約每分鐘車輪轉50次。固定自行車上裝有速度儀表，可以顯示運動強度。對于我們平常的自行車，可以計算腳蹬的次數(shù)。隨著體能的不斷增強，再逐漸增加運動強度，自行車的運動速度保持在60～90轉/分鐘之間即可。

慢跑

慢跑的益處：慢跑幾乎與散步一樣，既不需要什么昂貴的花費，同時鍛煉起來還很方便。由于慢跑比散步的運動強度要大所以你能夠在相對較短的時間內(nèi)獲得較好的鍛煉效果。另外，慢跑無論從心理上還是外表上都顯得比較正規(guī)，因而能夠增強你的成就感。

慢跑的訣竅：開始時可以疾步行走，然后逐漸過度到跑步。當你感到氣喘吁吁時，可以再換成散步。隨著身體狀況的逐漸改善，你跑動的時間會越來越長，而散步的時間則變得越來越短。如果在跑步過程中關節(jié)感到疼痛可以歇息一兩天，或者用散步來替代跑步。為了減少受傷的危險，要避免在很硬的地面上跑步，盡可能在比較松軟的路基上進行，學校的塑膠跑道就是一種不錯的選擇。