補(bǔ)腎不僅對(duì)男性很重要，對(duì)女性來說同樣重要。女性腎氣最盛的時(shí)期是21、22歲左右，25歲之后，就開始漸漸衰退。中醫(yī)上說“腎主水，其華在發(fā)”，腎臟的功能好壞表現(xiàn)在頭發(fā)上。頭發(fā)柔韌有光澤，說明腎臟健康。腎虛的人常常頭發(fā)易斷并且沒有光澤，容易出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。那么女性吃什么可以補(bǔ)腎虛呢?

女性吃什么可以補(bǔ)腎虛

1、黑豆桂圓粥

材料：龍眼肉15克，大棗30克，黑豆30克，粳米50克，白糖、桂花糖適量。

做法：將黑豆用水浸泡至發(fā)脹。大棗洗凈去核;粳米淘洗干凈。黑豆放入鍋中，加水適量，用武火燒沸，再改用文火慢慢熬煮，至八成熟時(shí)，加入粳米及大棗，繼續(xù)熬煮。至豆?fàn)�熟時(shí)，加入龍眼肉，稍煮片刻，�；鸷鬆F5分鐘左右粥成。加入白糖、桂花糖，調(diào)勻即可。

功效：龍眼肉有補(bǔ)心氣、養(yǎng)陰血的功用;黑豆能補(bǔ)腎陰、利水、養(yǎng)血祛風(fēng);大棗有健脾益胃作用。三物煮粥，對(duì)于氣血虧損的病人，身體虛弱的老人及病后的調(diào)養(yǎng)，都是很好的滋補(bǔ)強(qiáng)健的食療佳品，也能改善中年女人腎虛心悸的狀況。

2、桂圓蓮子杞子燉鵪鶉蛋

材料：鵪鶉蛋8只、桂圓25克、蓮子50克、杞子8克、冰糖適量。

做法：各物分別洗凈，蓮子去芯;鵪鶉蛋煮熟、去殼。一起與冰糖放進(jìn)燉盅，加冷開水1000毫升(4碗量)，加蓋隔水燉2小時(shí)便可。

功效：桂圓即龍眼肉干，又為圓肉，其性溫味甘，能補(bǔ)心脾、氣血，安神。蓮子能安神、養(yǎng)心、潤膚;杞子能養(yǎng)肝、明目、補(bǔ)腎。鵪鶉蛋的營養(yǎng)價(jià)值超過其他禽蛋，有豐富的蛋白質(zhì)和維生素類。

3、枸杞豬腰湯

材料：豬腰適量、枸杞適量、姜片、鹽、雞精、料酒適量。

做法：豬腰洗凈備用，腰臊去掉;鍋里放水和料酒煮開，下豬腰焯出血水;把焯好的豬腰洗凈切條;把豬腰連同枸杞一起放入碗內(nèi)，放姜片加適量的水，然后放入鍋內(nèi)鈍40分鐘，出鍋時(shí)加鹽、雞精調(diào)味即可。

功效：豬腰具有補(bǔ)腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴之功效，枸杞也可補(bǔ)腎陰。

4、桃仁芝麻糊

材料：黑芝麻500克、糯米粉200克、核桃仁50克。

做法：黑芝麻放入細(xì)篩網(wǎng)中洗凈瀝干水分，用平底鍋小火烘熟。將熟芝麻打成粉末狀。糯米粉放入平底鍋中，小火炒至顏色變黃。將黑芝麻粉和糯米粉混合均勻。核桃仁也用平底鍋小火烘香，同樣打成粉末狀。將混合好的黑芝麻糯米粉用沸水沖調(diào)均勻，再拌入核桃粉即可。

功效：核桃具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎固精、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)、固齒補(bǔ)虛、強(qiáng)筋健骨、滋補(bǔ)強(qiáng)壯等功效。芝麻補(bǔ)肺氣、益肝腎、潤五臟、填精髓、堅(jiān)筋骨、明耳目、耐饑渴、烏須發(fā)。

5、黑棗煲豬尾湯

材料：豬尾300公克，黑棗10個(gè)，核桃20公克，姜片8公克，水1500cc，米酒1大匙，鹽少許。

做法：豬尾洗凈、切段，放入沸水氽燙去血水，備用。黑棗、核桃以冷水沖洗去除雜質(zhì)，備用。取一砂鍋，放入豬尾、水1500cc，以大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮約1小時(shí)。將姜片、米酒、黑棗、核桃放入砂鍋中，續(xù)以小火煮約半小時(shí)，起鍋前加鹽調(diào)味即可。

功效：黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點(diǎn)黑棗。