現(xiàn)代的職業(yè)女性們平時工作壓力大，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況，那么失眠怎么辦?吃什么食物緩解失眠呢?

其實治療失眠最好的方法就是從飲食開始改變，那么失眠吃什么好呢，生活中有哪些食物是可以改善睡眠質(zhì)量的呢，下面就一起來看看失眠怎么辦的詳細(xì)介紹吧!

出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴(yán)重失眠的。很多嚴(yán)重失眠的患者都是因為在失眠的前期沒有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢?

工作壓力大失眠怎么辦

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。

4、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

5、晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

7、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

壓力大失眠 不妨吃5種食物

深海魚

有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。

菠菜

我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜后會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學(xué)研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

櫻桃

你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

全麥面包

糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。

低脂牛奶

通過研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。

女性失眠怎么辦 8個方法讓你睡個好覺

女性失眠人數(shù)高于男性，那么大多數(shù)女人夜里睡不著是什么原因引起的呢?有什么辦法解決嗎?

女性失眠主要和生理特性有關(guān)

女性從第一次生理期開始就有荷爾蒙的起伏和鐵的缺乏現(xiàn)象，這都會影響睡眠。部分女性在行經(jīng)期間睡不好，同時還伴有乳房脹痛、痛經(jīng)和頭痛癥狀，這種生理不適當(dāng)然會影響到她們的睡眠過程。同時，在這一特殊生理時期，女性往往還會因為體內(nèi)荷爾蒙的變化而感到抑郁、焦慮，這些內(nèi)在的情緒因素也會影響到睡眠質(zhì)量。除了生理因素，女性的睡眠質(zhì)量更易受環(huán)境因素影響。女性生來較為敏感，很多人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，一旦換間房、換張床便睡不著，尤其是年輕的白領(lǐng)女性，雖然具有較好對睡眠環(huán)境的適應(yīng)能力，但是，在經(jīng)過白天的大腦活動之后，神經(jīng)疲勞仍是會造成適應(yīng)能力下降，導(dǎo)致夜間睡眠受到影響。當(dāng)然，這一環(huán)境因素也是基于女性生理特點發(fā)揮作用的。

緩解方法

1、百合

能延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。

2、龍眼

對腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

3、食醋

取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢慢服用，能有效幫助入睡。

4、蓮子

有養(yǎng)心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。

5、紅棗

有營養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。

6、牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

7、身心松弛，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

8、睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如，火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

失眠的食療方

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

結(jié)語：睡眠對于人體健康是來說是非常重要的，尤其是女人，現(xiàn)代的女性們都是職業(yè)女性，不僅平時要照顧家人，還要同時兼顧自己的工作!所以大家平時要多多了解這些常識，希望上述介紹的這些治療失眠的方法，能夠幫助大家哦，多吃一些改善失眠的食物是很有效的呢!